減肥期間很多人都有疑問，為什麼四肢容易瘦下來，但是肚腩卻很難減掉呢？
首先，腹部是內髒器官（腸胃）的主要活動場所，所以過多的脂肪會直接堆積在腹部；其次，腹部的運動量最少，所以脂肪也喜歡堆積腹部，最後就是個人的生活習慣，導致更多的脂肪堆積在腹部。
不少人減肚子總是認為做腹部訓練就可以，那你就錯了，腹部訓練只能是增肌，讓你的腹部肌肉線條感更明顯，但是不能減脂。
減肚子最快的秘訣：不是做腹肌訓練，而是堅持這6點！
第一點：減少坐著的時間，避免久坐
脂肪的堆積很有時候是因為我們總是久坐，腸胃蠕動能力下降，脂肪堆積在腹部的速度加快，從而導致肚子越來越大。
只有減少久坐的時間，避免久坐的習慣出現，並且每次坐著20分鍾，就起來走動一下緩解久坐給身體帶來的壓力，提高代謝能力，促進燃脂減脂。
第二點：嚴格控制熱量的攝入，這是關鍵
只有嚴格地控制熱量的攝入，從源頭上來減少熱量的攝入，再擴大身體熱量的消耗和輸出，能夠更快地降低體脂率。三餐清淡飲食為主，食材上的選擇低脂，高膳食纖維，高蛋白質，以及優質的碳水，輕加工的烹飪方式最主要，有效地控制熱量的上升。
第三點：提高身體的運動量
有意識地提高身體的運動量，可以減少脂肪的堆積，比如下班坐車回家，在距離家裡一公里的位置走路回家，回家的時候選擇爬樓梯，而不是乘坐電梯，在家也可以做做一些家務等，讓身體動起來是提高身體運動量的關鍵。
第四點：多做高強度的燃脂運動才能減肚子
想要減肚子不要做腹部訓練，應該是全身性的燃脂運動，才能夠促進身體燃脂減脂；選擇高強度的燃脂運動，比如開合跳，高抬腿，跳繩等跳躍類的運動能夠更好地促進身體燃脂減脂，消耗大量的卡路里，分解脂肪，特別是運動過程中，肚子的脂肪跟著一起上下跳動，能夠更好地分解脂肪細胞，甩掉腹部脂肪，讓身材更快地瘦下來！
第五點：晚上睡前做10分鍾的揉腹
晚上睡前可以做10分鍾的揉肚子運動，以肚臍為中心，手掌圍繞肚臍緊貼肚皮，順時針揉一分鍾，間歇30秒，逆時針揉腹1分鍾，間歇30秒，重復動作，堅持做到10分鍾，你可以明顯感覺到肚子的溫度在升高，促進腸胃蠕動，提高身體代謝。
第六點：保持適度飢餓感
讓身體保持適度的飢餓感是減脂的關鍵，所以要求吃飯的時候不可以吃撐，5-7分的飽腹感就足夠了，能夠有效地促進身體的代謝和運轉，減輕腸胃的負擔，加快身體燃脂減脂的速度。
如何保持適度的飢餓感？16 8飲食計劃，白天8小時內完成三餐正常飲食，其餘的時間不再吃其他的東西，保持適當的喝水量即可。
