很多人減肥的方向搞錯了，所以身材一直很難瘦下來，反而讓自己喪失了減肥的信心。多數人一開始減肥都是想著減重，通過節食減肥或者是水果代餐等方式來減重，往往讓減肥變得越來越難，而你也變成了易胖體質。
減肥的最終目的是減脂，也就是降低體脂率，只有消耗體內的熱量，分解更多的脂肪，體脂率下降了，身材自然也就瘦了，體重也會在不知不覺中掉下來。
6個實用的減脂方法，堅持4周，代謝上來了，體重咔咔下降，你也就瘦了。
1，不熬夜不晚睡
每天都堅持早睡的習慣，對於入眠困難的人來說，最好就是提前2個小時上床入睡，培養睡意讓自己更容易入睡，對於日常睡眠質量好的人來說，晚上10點半開始入睡，保證能夠在晚上11點前入睡即可。
早睡能夠有助於提高身體的代謝和運轉，保持身體旺盛的代謝狀態，以及讓身體更快地恢復過來，讓你保持精力充沛，保持活力滿滿。
2，三餐正常吃，不需要節食減肥
日常三餐正常吃，規律飲食即可，戒掉高熱量的食物，保證每天攝入的熱量能夠滿足每天身體的新陳代謝消耗熱量即可。最佳的方式不是節食減肥，而是三餐自己動手做，控制好熱量，以及控制好飽腹感最關鍵。
吃飯的時候要細嚼慢咽，慢慢吃才能夠控制好飽腹感，讓身材慢慢地瘦下來，避免熱量堆積。
3，每天保證8-10杯水
每天都要主動地去喝水，多喝水能夠促進血液循環，提高腸胃的蠕動能力，加快排出體內的代謝廢物和垃圾，讓減肥的速度加快，代謝提升上來。
比如三餐飯前喝一杯水，提升飽腹感，降低食慾，減少脂肪堆積；平時不想喝水，也可以喝純茶，茶葉中含有的茶多酚，有助於提高身體的新陳代謝，或者是黑咖啡等，都能夠提升代謝。
4，管住嘴，飯後出去散步走
三餐飯後不要總是想著吃零食還是吃其他的食物，很多人飯後控制不住自己的嘴饞，就想著吃零食或者是吃水果來解饞，那麼熱量或者是糖分就會堆積，所以管住嘴是控制體脂率上升的重點。
飯後出去散步走，不要總是坐著，不少人飯後總是坐著，結果肚腩越來越大，還會影響身體的消化和吸收。飯後散步走，活到九十九，讓你更快地瘦下來。
5，有意識提高運動量，避免久坐
下意識地讓自己的身體動起來，避免自己久坐，減少坐著的時間，比如坐著20分鍾就起來走動5分鍾，緩解久坐的壓力，讓身體的循環代謝提高。
充分利用時間起來運動，比如下班後可以去步行20分鍾，或者是回家爬樓梯，進出地鐵也是多走樓梯等，讓身體的運動量提高起來。
6，不要忽視力量訓練
力量訓練不只是增肌，增肌的過程消耗身體更多的熱量，提高身體的代謝，分解脂肪消耗更多的熱量，促進身體燃脂減脂，維持旺盛的代謝狀態。還能夠達到塑形，塑造身材的效果。
在家每天做100個伏地挺身，100個深蹲，以及3分鍾的平板支撐也可以達到提升燃脂心率，刺激肌肉群，提高身體代謝。
這6個方法堅持做4周，健身燃脂效果顯著，讓你的身體變得更輕松，更加強而有力。
