健身先健腦，健身前學習一些健身常識，能夠有助於更好地健身運動，提高健身增肌的效果，練出好身材！
這5個健身常識，讓你少走誤區，練出更好的身材！
1，健身不是時間越長越好
很多人以為健身的時間越長就是越好，但是健身時間太長就會導致身體長期處於疲勞的狀態，身體無法及時恢復過來，肌肉無法及時修復好生長，就會容易導致肌肉流失，還會影響到健身增肌的效果。
所以並不是健身時間越長越好，而是每次健身時間控制再2個小時以內才是最佳的，並且葉子後3-4次的力量訓練即可，肌肉也是需要休息的，而身體更需要休息。
2，減肥是減脂，而不是減重
減肥的目的減脂，只有體脂率下降，才能夠讓身體更快瘦下來。如果減肥期間你總是單純地追求減重，那麼很有可能就會導致你節食減肥來達到減重，身體只要不喝水，不吃東西，體重很容易就跌下來了，但是很容易會出現反彈和復胖。
減肥是減脂，而不是減重，所以只有知道了減肥的目標是什麼，才能夠知道減肥的方向，才知道通過哪些方法來達到減脂的目的。
3，想要練出好身材，那就選擇力量訓練，而不是單純地有氧運動
健身訓練主要是以力量訓練為主，有氧運動為輔，如果健身過程中，有氧運動做多了，過量的有氧運動反而會消耗掉部分的肌肉，從而導致肌肉生長緩慢，健身增肌效果變差。
想要練出好看身材，就要以力量訓練為主，而有氧運動一般控制在30-40分鍾即可，提高身體的燃脂，並且提高體能和心肺功能即可，要多做力量訓練。
4，減肥，吃夠基礎代謝值，比節食減肥更有效
減肥，也一定要吃足夠滿足身體的基礎代謝所消耗的熱量，才能夠有助於減肥的速度提升，提高代謝。減肥期間很多人都會選擇節食減肥，但是事實上，三餐正常吃，吃夠身體多需要的基礎代謝值，減肥的速度自然也就提升上來了，比節食減肥更有效。
5，為什麼中老年人更要堅持力量訓練，保持肌肉的重要性
中老年人更要堅持力量訓練，因為肌肉對他們來說，就是「保命保健康」的關鍵。肌肉含量多的人，能夠更好地保護身體的關節，保護骨骼，讓身體保持健康，保持活力滿滿，精力充沛的狀態。健身無論是哪個年齡段的人，都應該要去堅持健身。
這5個健身常識學會了，讓你對健身運動有了更明確的認知，讓你少走了很多的健身誤區，幫你更快地練出好身材。