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體重一天當中「反復橫跳」,什麼時間測量最准確?

最近有很多人問一件事:什麼時候測量體重最准確,最接近真實的體重。

要知道,體重對於那些有意向保持身材的人群來說尤其重要,而大多數減肥人群也都比較關注體重的下降幅度。

不過,有不少人都發現自己在稱體重的時候,發現一天當中的體重變化非常大。

可能上午稱還是70公斤,下午就變成73公斤了,到了晚上莫名地變到72公斤,這搞得人一臉懵,不知道自己到底是胖了還是瘦了!

當然,有一點我們要先清楚,就是無論是變胖還是瘦身,都不可能在非常短的時間內發生。

因為影響體重的因素太多了,我們的人體中70%都是由水分構成的。我們的體重也會因為諸多因素而發生波動,如溫度、環境、飲食的影響,會使體重「反復橫跳」,且變化幅度很大。

那如何稱重才是「最真實」的自己呢?

一天當中什麼時候稱體重最靠譜?最具有參考價值?

答案就是:早上起床之後。

因為早上起床之後,我們需要進行排便,穿著也是最輕的狀態,體重在經過一夜的消耗之後是最低的狀態。

不過這里的最低並不是讓大家自己去騙自己,而是這樣往往會有更好的對比,效果也會更加的准確。

1.每天起床後稱體重

在早上起床之後,穿著固定的衣服。比如穿睡衣睡覺,那麼最近的參考范圍都是根據同一件睡衣來測量的,因為換了個睡衣,體重也不同了。

最為推薦的是只穿內衣進行測量,這樣最精準。

2.光腳上稱

記住不要穿鞋和襪子。

3.每天早上方便完之後再去稱

4.稱體重的時候保持身體站直,渾身放鬆,保持3~5秒鍾再看結果。而且一定測量2~3次,以確保體重稱不會有問題。

5.注意體重秤應該放在堅硬的表面上,不要放在木地板地毯上面,因為這也會影響測量體重的數據。

通過以上方法,你就可以得出一天當中最貼近真實的體重。

當然了,僅僅只是記錄下每天早上的體重數值也有不靠譜的時候。

為什麼?

正如上面所說,我們的體重由於體內的水分波動影響很大。所以這樣的體重測量結果必須是在我們非常有規律的飲食,並且沒有吃任何藥物,沒有生病感冒腹瀉,這種情況下測量體重往往會更具參考價值。

舉一個非常典型的例子。

如果你一直處於非常穩定的飲食狀態里,結果突然某一天和老友聚餐,吃了烤串喝了啤酒,很晚才回家。第2天早上去稱量體重的時候,即使方便完之後,按照以上的方法,你也會發現自己比以往的體重相差很大。

像這種情況下就不具備參考價值,喝完酒之後至少需要一天的恢復,才能讓我們的體重也恢復到正常的數值當中。

對於減肥的人群也要理解一個道理,那就是減重≠減肥

如果你只是想減掉5斤的體重,那麼一天就可以實現。

讓自己瘋狂運動,不喝水,然後再去桑拿房蒸個桑拿,保證能夠輕個五六斤。

但這樣的減重只是自欺欺人的行為,沒有任何意義。

我們想要減掉的體重往往都是體內的脂肪,我們渴望減掉脂肪之後,自己脫掉衣服之後,身材也會變得大不相同。

所以呢,我們在減肥的時候不要把體重看得那麼重,更不要一天去稱10多次體重,這樣完全沒有意義。

除了測量體重之外,我們還要關注自身的體脂率,身體的維度變化,以及來自朋友的觀察,加上自己照片的對比。

在這麼多種證據下,我們才能保證自己的減肥是有效的,且肉眼可見的。

所以,我們不妨把減肥的時間戰線拉長一些。

比如先定它一個月的目標,然後以每周為一個節點。

通常情況下來講,每周減去總體重的1%就是比較不錯的減重速度。

如果你減得速度過快,說明你的方法有點激進了,這樣可能會讓身體流失更多的水分以及肌肉。

如果減重的速度小於1%,那麼說明你的熱量缺口應該再適當加大200~300大卡,這樣能夠保證自己持續地正確地走在減肥的道路上。

#頭號運動玩家#