減肥不是減低體重這麼簡單的事情，減肥最終的目的是減脂，所以只有提高身體的代謝消耗，才能夠消耗掉更多的熱量，維持旺盛的代謝，持續消耗持續燃脂，更有助於保持健康的水平。
減肥的盡頭是提高代謝！6 個方法提升代謝，一天多燃燒500大卡熱量
1，每天保證喝足夠2升水的習慣
身體的代謝循環都需要大量水分的參與，特別是脂肪代謝，需要大量水分的參與，才能夠促進脂肪的燃脂減脂，維持旺盛代謝，保持活力滿滿，精力旺盛。每天保證喝足夠2升水，早起一杯水，能夠喚醒身體的代謝，三餐飯前喝一杯水，有助於控制食慾，避免吃多了導致熱量堆積。
2，多吃一些低脂高蛋白質的食物
多吃一些低脂蛋白質的食物，蛋白質食物的食物熱效應能夠促進身體的代謝，促進身體消耗，保持身體活力，多吃一些低脂高蛋白質的食物，能夠促進身體的消耗。
比如可以吃一些魚肉，雞胸肉，雞蛋，牛肉，豆類製品等，能夠保持身體的活力，加快身體的代謝，促進身體燃脂。
3，把主食更換一下，多吃全谷類的食物
三餐把主食更換一下，多吃一些粗糧，全穀物類的食物，更有助於燃脂減脂，穩定血糖，穩定代謝，保持身體活力。原本的精緻碳水，容易被消化，但是也不抗餓，也會導致食慾大增，血糖也會提升，更有好助於燃脂減脂。
4，堅持多做抗阻力訓練
堅持多做抗阻力訓練，能夠鍛鍊到肌肉群，提升肌肉活力，提升肌肉質量，保持身體活力滿滿，力量飽滿，精力充沛。
適當地做力量訓練，比如伏地挺身，開合跳，弓步蹲，引體向上，平板支撐，啞鈴訓練等，都有助於提升肌肉活力。
5，三餐規律，不要節食減肥，也不要吃撐
三餐規律飲食，不要想著節食減肥，節食會導致身體代謝下降，還會影響到身體的代謝和消耗，所以一定要控制飲食，不要節食，但也不能夠吃撐，吃撐會讓身體的消化能力降低，腸道的蠕動能力降低，會導致更多的脂肪堆積。
6，晚上多睡覺，避免熬夜
晚上多時間，避免熬夜，晚上早睡，早睡讓身體進入到深度睡眠的狀態，更有助於燃脂減脂，讓身體恢復過來，保持活力滿滿，精力充沛的狀態，如果你總是熬夜晚睡，那麼身體就會吃不消，處於疲勞的狀態，就很難恢復過來了，所以一定要養成早睡的習慣。