很多人減肥都是想要通過節食減肥的方式，或者是水果代餐的方式，來實現減重的目的。但是，減肥一段時間後，不僅沒有瘦下來，反而體重不降反增，還降低了代謝，得不償失，浪費了不少的時間和精力，反而降低了自身的健康水平。
通過節食減肥或者是水果代餐減肥，你得知道這兩個方面：
-節食減肥或者水果代餐是不可能讓你瘦下來的，減重也只是短期內出現的，一段時間後體重反彈就會很明顯
-靠節食和代餐這兩個方法減重，減掉的是水分，無機鹽，營養物質等等，而不是脂肪，所以減肥不會成功。
所以科學的減肥是：提升代謝，促進身體消耗能量，燃燒脂肪降低體脂率。
讓代謝提升，養出「易瘦體質」的7個方法，做到越多，瘦得更快！
1，三餐自己動手做，清淡飲食為主
三餐自己動手做飯吃，能夠有助於維持身體的旺盛代謝，加快身體的運轉，提升腸胃的消化和吸收，能夠促進燃脂減脂。還能夠控制好熱量的攝入，清淡飲食為主，避免總是大魚大肉，保證每天攝入的熱量小於身體輸出的熱量，更有助於創造熱量缺口，養出「易瘦體質」。
2，吃飯慢慢吃，不吃撐，控制好飽腹感
吃飯的時候要慢慢吃，每口咀嚼25次以上，讓腸胃能夠更好地蠕動和消化食物，提升消化能力，讓身體更容易感受到飽腹感，而不是狼吞虎咽，吃太快導致吃多了，就會容易吃撐，不利於腸胃健康，還會降低代謝，而細嚼慢咽反而有助於提升代謝。
3，每天多喝水，科學的多喝水能夠維持旺盛的代謝
每天多喝水，保持身體旺盛的代謝，比如早起一杯水，喚醒身體的代謝，加快排出代謝廢物和毒素，加快排便，預防便秘；三餐吃飯前喝一杯水，提升飽腹感，降低食慾，避免暴食。所以多喝水不僅能夠有助於促進代謝，還可以控制食慾，讓減肥變得更高效。
4，避免久坐不動，提升日常活動量
每天都要有意識地不讓自己久坐，多起來站一站，走一走，伸懶腰，拉伸筋骨，以及深呼吸等都可以提升身體的代謝。
日常多走路，代替乘車，爬樓梯代替電梯，多做家務，飯後散步等都能夠很好地提升日常活動量，提升代謝。
5，每天保持適度的空腹感
每天三餐吃完後就要控制食慾，管住嘴，避免總是想要吃零食來滿足食慾，保持適度的空腹感更有助於提升代謝，持續消耗，保持身體旺盛的代謝，燃燒更多的脂肪。適度的空腹感能夠讓身體多利用儲備脂肪來消耗，維持身體的正常活動。
6，每天有氧運動 力量訓練的結合，40-60分鍾
每天堅持有氧運動 力量訓練，有效的運動時長40-60分鍾即可，比如深蹲100個，伏地挺身100個，開合跳10分鍾，原地跑步30分鍾，能夠促進身體充分燃脂，維持旺盛的代謝。隨著肌肉量的提升，身體的代謝也會提升上來，更有助於養出易瘦體質。
7，晚上盡量讓自己10點早睡，不熬夜，保證8個小時以上的睡眠
晚上養成早睡的習慣，比如晚上22點前入睡，能夠在深度睡眠的狀態下更好地恢復過來，讓身體保持活力滿滿，精力充沛的狀態，所以不僅要早睡，還要保證充足的睡眠時間。