伏地挺身是我們比較常見的自重訓練動作，它能夠鍛鍊到我們的上半身肌肉群，比如肩肌，胸肌，臂肌，以及核心肌群等，能夠塑造身材曲線。
雖然伏地挺身的健身效果非常好，但是你能夠一次性做多少個伏地挺身呢？很多人因為缺乏鍛鍊，身體的運動能力下降，肌肉流失力量減弱，幾乎很少人能夠完成連續多個伏地挺身訓練，也就是說明他們的健康素質很差。
一般來說，成年男人如果一次性做不到28個伏地挺身，那麼說明他的身體健康素質較差，而女生的伏地挺身個數更少，說明都應該加強健身訓練了。
如何做到多個標准伏地挺身？
1，首先姿勢要對，再者就是分組數和個數完成伏地挺身
2，慢慢地提高強度，比如伏地挺身伏地挺身，單手伏地挺身等，來提升身體的肌肉力量
每次做200個伏地挺身，長期堅持下來，5大好處不請自來！
1，堅持做伏地挺身能夠塑造身材
伏地挺身主要鍛鍊的是胸部、肩部和手臂的肌肉。長期堅持做伏地挺身，能夠讓你的胸肌變得更加結實飽滿，肩膀線條更加硬朗，手臂也會充滿力量感。當你能夠長期堅持做伏地挺身，身材越發的緊實，身材線條更更好，上半身更緊致有型。
2，堅持做伏地挺身能夠提升身體力量
研究表明，經常做伏地挺身的人，肌肉力量比不做的人平均高出30%左右。伏地挺身能夠鍛鍊到上肢、核心肌群等多個部位，讓你的力量得到全面的提升。
而堅持做伏地挺身提升力量的同時，還可以提升身體的健康素質，讓你能夠完成更多的伏地挺身個數。日常搬重物的時候會變得更輕松。
3，堅持做伏地挺身能夠增強身體體能和心肺功能，增強健康素質
堅持做伏地挺身能夠不斷地促進心髒和肺部運轉起來，呼吸變得急促，心跳越來越快，這也促進了身體心肺功能運轉能力，加快身體的運轉和代謝。提高了身體的活力代謝，讓自身的運動表現能力更出色，增強了身體的健康素質。
4，堅持做伏地挺身能夠改善心理狀態，促進身心健康發展
當你一次次挑戰自己，完成更多的伏地挺身時，那種成就感會讓你的自信心爆棚。而且運動時分泌的內啡肽，讓你遠離煩惱，保持積極向上的心態。堅持做伏地挺身還能讓你的心情更加愉悅，減輕壓力和焦慮。能夠讓身心健康的發展，保持身體的活力代謝。
5，堅持做伏地挺身能夠提升你的自信心和耐力
堅持做伏地挺身能夠提升自身的自信力和意志力，耐力等，讓我們在日常生活中更佳的自信，當自身的身材變得更好，力量提升上來的時候，會讓自己變得更加的自信和有活力。