養成這7個習慣，讓你遠離身材肥胖，保持身體健康，長壽體質

我們的行為習慣和我們的身體健康，身材，以及體質等息息相關，養成一些好的行為習慣能夠讓我們比同齡人更健康，更年輕多10歲。

養成這7個習慣，讓你遠離身材肥胖，保持身體健康，長壽體質！

1，拒絕抽菸和喝酒，每天保證喝2升水

抽菸和喝酒這兩個行為對身體的危害非常大，比如菸草中的尼古丁不僅損害肺部功能，還會加速皮膚老化、影響新陳代謝；而過量飲酒則會增加肝髒負擔，導致脂肪堆積，形成「啤酒肚」。

換成每天喝足2升水（大約8杯），充足的水分能促進新陳代謝，幫助身體排出毒素，還能增加飽腹感，減少不必要的進食。早起一杯溫水，飯前一杯水，工作間隙隨時補水，會讓你的皮膚變好了，精神也更充沛了。

2，三餐多吃清淡口味的食物，不要飢一頓飽一頓

重油、重鹽、重糖的食物雖然美味，卻是肥胖和慢性病的「催化劑」。盡量讓三餐以清淡、天然的食材為主，比如蒸煮的蔬菜、瘦肉、肉蛋奶、粗糧等。

只有規律進食，才能夠保持健康水平，千萬不要因為忙或者減肥而飢一頓飽一頓，不僅會損傷腸胃，還會讓你的代謝系統「紊亂」，一旦恢復正常飲食，身體反而更容易囤積脂肪。三餐定時定量，身體才能高效運轉。

3，養成好的飲食習慣

4，避免久坐，多起來提高身體的「非運動消耗」

很多人覺得自己「沒時間運動」，但其實不運動不等於不動。日常生活中的「非運動消耗」——比如走路、站立、做家務、爬樓梯、伸懶腰，每坐30分鍾，就站起來活動5分鍾，去接杯水、上個廁所、原地拉伸。提高身體的運動量，能夠讓身體的代謝提升上來。

5，管住嘴，少吃零食，不喝飲料，奶茶等

現代人肥胖的最大元兇之一，就是隱藏的熱量：薯片、餅干、辣條、含糖飲料、奶茶……這些食物熱量高、營養低，還會刺激食慾，讓你越吃越想吃。把喝飲料換成喝水，把吃零食換成吃水果或堅果等。

6，適度地保持空腹感，不要總是滿足食慾

這不是讓你挨餓，而是學會與適度的飢餓感和平共處。很多人一感覺到餓就立刻找東西吃，其實輕微的飢餓感是身體在調動儲備能量的信號。

嘗試「16 8」間歇性斷食法（每天在8小時內完成三餐，剩下16小時不進食），或者晚餐後不再吃任何東西，讓腸胃和胰腺得到充分休息。適度空腹能激活細胞自噬，延緩衰老，增強胰島素敏感性，更有助於提高健康，長壽體質。

7，晚上早睡，保證8個小時的睡眠時間

睡眠不足會直接導致瘦素（讓你不餓的激素）下降，飢餓素（讓你想吃東西的激素）飆升。研究證實：每天睡少於6小時的人，肥胖風險高出30%以上。

盡量在晚上11點前入睡，保證7-8小時的高質量睡眠。睡好了，第二天精力充沛、食慾穩定、代謝正常，有助於提高減肥的速度，提升健康的水平。