俗話說，減肥期間，三分練，七分吃，說明控制飲食是最關鍵的，只有飲食上能夠嚴格地控制下來，那麼通過運動減脂，消耗掉大量的熱量，從而加快身材肥胖。
如何控制飲食？減肥：三分練，七分吃，控制食慾的9個方法！
1，早餐一定要吃，豐富的早餐有助於控制食慾
很多人都沒有吃早餐的習慣，但是早餐是身體一天的主要能量來源，堅持早餐能夠有效地控制食慾，避免飢餓感而出現暴飲暴食的行為，還可以讓你保持身體旺盛的代謝。
2，多喝水，每天2升攝入
每天都要多喝水，能夠促進身體的循環，血液循環，加快身體燃脂減脂，促進身體消耗掉更多的卡路里，加大熱量輸出，預防便秘等。而三餐飯前喝一杯水，以及平時多喝水，都可以提升飽腹感，降低食慾，控制食慾。
3，三餐規律，清淡為主，避免高熱量
高熱量的食物更容易讓人的食慾大增，所以想要控制好食慾，那就要選擇清淡的食物，清淡的食物可以讓人的食慾降下來，能讓你有效地控制食慾。日常避免高熱量的食物攝入，也有助於控制熱量堆積，讓你保持好身材。
4，選擇藍色的小碗，抑制食慾
藍色的色調對人的食慾有抑制的作用，而小碗盤則可以減少食物的攝入，避免更多的熱量堆積，所以對於以前經常用大碗盤的人，換成小碗盤可以很好地控制下來食量，讓自己更好地控制食慾。
5，避免吃重口味的食物
少吃或者是不吃重口味的食物，除了高熱量的食物之外，重口味的食物也要避免，少吃或者是不吃，比如醃製品，九宮格辣鍋等，這類食物非常重口味，比如火鍋，讓你越吃越想吃，所以一定要避免吃重口味的食物。
6，讓自己忙起來
當自己想要吃東西的時候就讓自己忙起來，比如工作的時間很多人都很閒，想要摸魚的時候就會想要吃東西，如果這時不控制食慾，滿足自己的食慾吃一些零食等，不僅會影響正餐的攝入，還會導致身體發胖。讓自己忙起來，分散注意力。
7，飯後堅持刷牙的習慣，特別是晚餐後
飯後堅持刷牙，也有助於控制食慾，特別是晚上，很多人飯後還會想要吃一些零食，水果，或者是吃夜宵，這些都是導致身材發胖的壞習慣，所以飯後刷牙後，可以減少你想要吃東西的欲望，降低你的食慾。
8，三餐吃飯的時候要細嚼慢咽
三餐進食的時候要慢慢吃，細嚼慢咽有助於控制食慾，避免吃太快吃多了吃撐，而你也都沒能夠品味到食物是否好吃，就已經吃完了，這也會導致攝入過多身材肥胖。所以吃飯的時候要細嚼慢咽，慢慢吃，控制食慾，控制飽腹感。
9，晚上堅持早睡，多睡覺
晚上堅持早睡有助於你更好地避免吃夜宵，吃夜宵的習慣，有些人說自己不吃夜宵睡不著，當你能夠早睡後，夜宵自然也就戒掉了，還可以維持身體的旺盛代謝。經常熬夜晚睡的人，食慾是最旺盛的，這和個人的激素水平有關，所以一定要堅持早睡，避免熬夜。
