話說，如果不是天生的瘦子，能把體形維持好的一定是意志堅定，足夠自律的人。
減肥路上困難多，要挨得住餓，禁得住累，還要忍得住誘惑。
挨餓，不是讓你來節食，而是讓你營養全面，適當控制。
挨累，不是去做體力活，而是能夠堅持去運動。
誘惑，各種美食要有節制地吃，各種聚會不但會面對好多好吃的還可能會占用你的運動時間。
所以，減肥的確不是一個好的差事。
同樣，作為大眾的一員，我們真心抽不出更多的時間去做系統的運動，很遺憾。卻可以找到一種短時高效的運動方式，很慶幸。
它就是HIIT，一次20分鍾左右的運動不但可以讓你節省一些時間，還可以讓你持續燃脂24小時，你做不做？
分享一組同時可以鍛鍊上肢下肢，腰腹部，還有心肺的HIIT黃金組合，不怕不會瘦，只怕不會去做
在適當的熱身後，就可以開始以下動作了，熱身方法可以看你心情，不管選擇什麼樣的方法，可以達到熱身目的就可以。
動作一：30秒剪刀腳
- 腰部貼地，臀部抬離地面，下腹部有緊繃感
- 雙手放於臀部兩側，勾起腳尖，腿下落到約45°即可抬起，腰部不應出現緊張感
- 雙腿膝關節固定，不能出現踢腿動作
- 全程保持自然呼吸
- 時刻注意繃緊腹肌，動作持續越久，腹部感覺會越強烈
動作二：25秒登山跑
- 俯撐在瑜伽墊上，手肘微屈，上身放平
- 用最快速度交替提膝，膝蓋往胸部靠近
- 用腹部的力量將大腿向前提
- 保持腹部緊繃，用最快速度進行
動作三：16次向前箭步蹲
- 雙腳並攏，收緊腹部核心，雙手交叉放於胸前，肩膀後縮下沉
- 上半身挺直，向前邁一側腿並下蹲，重心位於兩腳中間
- 略作停頓，前側腿發力站起回到起始位置
- 雙腿交替向前邁，保持每次步幅大小相同，後側腿膝蓋不要著地
- 站起時呼氣，下蹲時吸氣
動作四：12次伏地挺身
- 手在肩膀的正下方，全掌接觸地面，手指發力以減輕手腕的負擔。腳蹬起支撐下半身，收緊核心。
- 下放時吸氣，全程保持核心收緊，頭微微向上，保證頸部自然中立，手肘向斜後45 度左右的方向打開。
- 向上推起時呼氣，手臂向前臂外側旋轉發力，夾起胸部，慢慢推回起始位置。手臂在推起過程中向內夾起發力，不要只是伸直手臂。
動作五：16次向後箭步蹲
- 收緊腹部，雙手叉腰，上半身挺直，向後邁一側腿並下蹲，重心位於兩腳中間
- 雙腿交替向前邁，保持每次步幅大小相同
- 後撤腿盡量蹲到最低
- 身體下蹲時吸氣，起身時呼氣
動作六：20次仰臥單車
- 雙手扶於兩耳旁，用腹肌的力量將肩部和上背部卷離地面，同時轉動上身將手肘朝前送，交替觸碰對側膝蓋
- 下背部保持緊貼地面，手肘保持向外打開固定
- 用力提膝，將膝蓋靠近手肘；另一側腿下放的同時伸直，腳跟不要觸碰地面
- 轉身時呼氣，中間位置時吸氣
動作七：10次開合跳波比
- 雙腳並攏，俯身下蹲，雙手撐地與肩同寬，同時雙腿向後跳躍伸直，然後迅速收回
- 將雙腿快速向腹部收回，起身跳躍，同時雙腳分開，雙手在頭後擊掌
- 雙腳跳躍並攏之後迅速俯身下蹲，沒有站立過程。
- 跳的高些會效果更好
動作八：20次俄羅斯轉體
- 轉動雙肩來帶動手臂的移動
- 下背挺直，上背略微弓起
- 手接觸身體兩側地面，目光跟隨雙手移動
- 轉體時呼氣，轉正時吸氣
動作九：15次深蹲
- 腰背挺直，腳跟與肩同寬，膝蓋與腳尖方向一致，不要內扣，雙手交叉置於胸前
- 下蹲動作自然流暢，臀部向後移動，至最低點時大腿與地面近似平行，然後起身還原
- 全程保持腰背挺直，下蹲時吸氣，起身時呼氣。
拉伸結束
注意事項：
- 動作間的休息保持在30秒以內（當然，具體根據自身情況來定），休息期間不要坐著或躺著不動，要在輕微活動中把心率降下來。
- 動作過程中，首先要保證動作的質量，再去保證數量
- 動作過程中，有意識地感受目標肌肉的發力，有助於把動作做好
- 不要為了快速減肥就拚命地去做，休息同樣重要，在你一周的運動計劃里，一定是要有休息的。
- 只要堅持下去，一定會收到回報。