行為1：節食減肥

減肥期間不少人都認為節食減肥能夠減重，雖然前期的節食減肥會有一定減重的效果，但是實際上減掉的很有可能是肌肉，水分，無機鹽或者是營養物質，而不是脂肪，因為脂肪作為儲能物質，所以很難減掉。

所以三餐規律正常吃，即可以補充身體所需要的營養物質，加快身體的消化和吸收，加快消耗，有助於提高身體的代謝，反而身材更容易瘦下來。

行為2：不做力量訓練

減肥期間很多人都會忽視力量訓練，認為力量訓練只是增肌，不能夠減肥，並且也怕做力量訓練會讓自己變成金剛芭比，如果你也有以上的顧慮，那麼你就錯了。

力量訓練不僅能夠增肌，還可以有效地減脂，塑造完美的身材曲線，讓你保持好身材，而不是肌肉女的身材。畢竟你想啊，要是肌肉那麼容易練出來，健身房就人人都是肌肉男/肌肉女了，而事實上是不可能的。

減肥期間不少人認為吃主食會導致攝入的碳水過多，身材更容易發胖，所以不吃主食（戒掉碳水）能夠讓自己瘦得更快，而事實上碳水的攝入也是身體的主要能量來源，缺乏碳水的攝入，身體更容易出現健康問題，影響到情緒，讓你易怒易躁，食慾大增，並且身體容易軟弱無力。

所以不吃主食的行為是錯誤的，主食可以更換為玉米，全谷類，糙米，或者是紅薯等，補充優質碳水，可以促進身體的代謝和運轉，還可以保持身體健康。

減肥期間如果你每天都喝飲料，而不是多喝水，難怪你一直瘦不下來了。很多人以為喝飲料身材不會容易發胖，那你就錯了，只要是飲料，都會讓你的身材，多喝水反而可以讓你的身材更快地瘦下來，讓你保持好身材，促進代謝。

熬夜晚睡的人想要瘦下來就很難了，因為長期熬夜的人身體的內分泌失調，激素水平紊亂，容易出現健康問題，食慾大增，這些都會導致身材容易發胖，變成易胖體質。

減肥期間不要熬夜晚睡，堅持養成早睡的習慣，並且睡覺時間不要少於7個小時，才能夠讓身體更快地恢復過來，保持旺盛的代謝，有助於燃脂。

很多人減肥期間總是管不住嘴，會偷偷吃一些零食，覺得吃零食不會容易發胖，如果你每天都偷吃一點，那麼身材不僅不會瘦下來，反而更容易發胖。零食中含有的熱量非常高，比如50g的薯片的熱量，相當於6個土豆的熱量，而你也無法吃下幾個土豆，但是卻可以輕松吃掉一包薯片。所以身材才瘦不下來。