為什麼你瘦不下來，別人卻成功瘦下來了？那些減肥成功者，都在做這5件事：
1、適量少吃，而不是過度節食
錯誤的飲食習慣，重油重鹽飲食會讓不自覺攝入過多的熱量，還會傷害心血管健康。而學習合理飲食，可以讓你自然減少20%-30%的熱量攝入，更好的創造熱量缺口。
而減肥成功的人，往往會調整自己的飲食習慣，比如：從吃撐自己到支持八分飽，從飢一餐飽一餐，到規律吃三餐，用清蒸、水煮、白灼的方式代替紅燒、油炸、糖醋等重口味菜式。
如果你能將每日熱量攝入減少約25%（即保持七八分飽），不僅能有效減重，還能將健康成年人的衰老速度減緩2%-3%，降低死亡風險10%-15%。
2、增加膳食纖維
不同飲食方式熱量攝入是完全不同的，有的人愛吃肉，愛吃加工零食，愛吃甜食，這樣一天下來熱量攝入就會超標。
那些減肥成功的人，往往會主動多吃蔬菜、水果，主食選擇全穀物粗糧，保證每天吃夠30克膳食纖維，就能自然減少對高熱量、過度加工食品的攝入，還能促進腸道蠕動，加速廢物排出，體重也更容易降下來。
3、攝入優質蛋白
減肥成功的人往往不會單一飲食，只吃蔬菜而不吃肉類食物。相反的，他們每餐都會攝入優質蛋白，因為蛋白質可以給肌肉補充原料，有效加強飽腹感，還能提升食物熱效應，身體會花費更多時間、更多熱量來分解。
適當攝入蛋白質的人，反而可以穩定食慾，減少肌肉流失，降低反彈幾率。建議，減肥期間應確保每餐吃一掌心高蛋白食物，比如瘦肉、魚蝦、蛋類、豆製品等，選擇健康的烹飪方式，才能避免食物營養被破壞。
4、保持運動習慣，而不是進行大強度訓練
減肥成功的人，往往不是每天進行大強度訓練，而是培養了長期運動的習慣。他們不會每天跑步打卡一小時，但是卻能堅持每天走路步數超過8K，保證每天的活動消耗；他們不會每天去健身房揮汗如雨，卻能定期在家進行深蹲、弓步蹲、臀橋等自重訓練（可以提升肌肉量，加強基礎代謝值）。
5、定期測量體重，預防反彈
很多人減肥後會出現不同程度的反彈，當你發胖10斤、20斤了才想到挽救，這個時候往往來不及了，相當於要重新開啟減肥，這樣是很難堅持下來的。
而有的人減肥成功後可以保持好身材，這是因為他們減肥後也沒有放縱自己，會定期測量體重，有意識的監督自己的身材，一定體重有所反彈，就作出措施，這樣可以更好的維護好身材。