晨跑是一項有益身心的運動，但是，你需要足夠的自律才能堅持下來。
堅持晨跑的人，睡眠質量會得到改善，因為早晨陽光的照射，可以幫助身體調節 褪黑素分泌，改善夜間睡眠質量。
對於減肥的人來說，在空腹狀態（8-12小時未進食）下晨跑，身體會優先調用脂肪供能，燃脂效率提升 20-30%。堅持晨跑，還能促進 血清素和多巴胺 分泌，緩解焦慮和抑鬱，可以提升抗壓力。
不過，晨跑雖好，但是這幾類人早起跑步，很容易透支健康，不如多睡一小時：
1、熬夜晚睡的人
如果你睡眠時間不足6個小時，經常熬夜晚睡，那麼希望你好好休息，而不是早起跑步。因為睡眠不足會導致皮質醇（壓力激素）飆升，這個時候跑步無法讓你找回更好的狀態，反而會讓你越來越疲憊，影響工作學習效率，嚴重的還會誘發猝死風險。
一個人每天的睡眠時間不要低於7個小時，之後再考慮運動，而不是犧牲睡覺時間進行鍛鍊。
2、大病初癒的人
生病後多久開始運動呢？很多人認為病好得差不多了，就能開始跑步鍛鍊。然而，大病初癒的時候，身體處於修復期，免疫系統還比較脆弱，這個時候進行跑步反而會影響身體機能修復，恢復速度反而會變慢。
建議，大病初癒的人可以選擇低強度的運動，比如散步、拉伸等運動，恢復一周後再逐漸提升運動強度，慢慢恢復系統鍛鍊。
3、關節有傷的人
跑步的時候，關節承受壓力相當於是體重的3-5倍，對於體重基數比較大，以及關節本來就不好的人（半月板損傷、關節炎），選擇跑步反而會加速軟骨磨損。
因此，想要更好的保護膝蓋關節，建議選擇對關節無壓力的運動，比如游泳、騎行、上肢訓練等，而不是盲目進行跑步鍛鍊。
4、高血壓、高血糖患者
高血糖、高血壓患者也要謹慎選擇跑步鍛鍊，早晨6-10點血壓自然較高，這個時候跑步可能誘發腦出血或心梗。而糖尿病患者空腹晨跑易導致低血糖昏迷。
三高疾病患者應該選擇低強度運動，比如高血壓人群選擇快走、八段錦（避免憋氣動作），高血糖人群可以選擇抗阻訓練（如深蹲、彈力帶）。