從130斤到102斤，整整28斤，我沒有吃任何減肥藥，沒有瘋狂節食，也沒有請私教。回頭看這段經歷，最大的感觸就是：減肥沒有捷徑，只有不斷地重復減肥方法。
從130斤減到了102斤，減掉28斤後的總結：不斷地做這6件事就瘦了
第一件事：三餐不要暴飲暴食，吃得清淡些，吃得慢一些，體重就掉了
以前我吃飯是這樣的：看見喜歡的就往嘴裡塞，吃到撐才停下來，一頓飯十分鍾解決，結果就是經常吃撐了，身材也越來越容易發胖。
減肥後，我每一餐都正常吃，但絕不吃到「撐」，七八分飽就停。口味上慢慢變清淡，少油少鹽少糖，放慢了吃飯速度，每口飯咀嚼20下以上，一頓飯至少吃15-20分鍾。不用刻意少吃，但要學會「慢慢吃、清淡吃、七分飽」。
第二件事：三餐吃完後不要讓自己坐著，起來靠牆站立或出去散步
以前我吃完飯的第一件事就是癱在沙發上刷手機，卻不知道飯後血糖會迅速升高，如果馬上坐下或躺下，胰島素大量分泌，熱量就更容易轉化為脂肪囤積在腹部。
所以開始減肥後，每頓飯後至少活動20分鍾。要麼靠牆站立，要麼下樓慢慢走一圈。這個習慣的效果非常明顯：小肚子不再鼓脹了，消化變好了，而且靠牆站立對體態改善也很有幫助。
第三件事：管住嘴，學會享受空腹感，遠離零食
減肥最難的是什麼？對我來說是「嘴巴閒不住」。嘴巴一閒就想找東西嚼，薯片、餅干、堅果、甜品……不知不覺一天的熱量就爆了。
所以減肥後，我學會了一件事：享受空腹感。我慢慢把三餐之間的零食全部戒掉了，只保留正餐。剛開始下午三四點會餓，喝幾口水、忍一忍，大概半小時後飢餓感就過去了。一周後，身體適應了，反而覺得空腹時頭腦更清醒，做事更專注。
第四件事：每天讓自己喝足夠10杯水，遠離飲料，特別是奶茶和酒精
我以前不愛喝水，一天可能就兩三杯，渴了就喝飲料。奶茶、果汁、可樂、啤酒，這些更讓我願意喝，但是發現這些「糖水」的攝入，讓身材肥胖了不少，身體健康問題也越來越多了。
減肥後，我開始規定自己喝水，買了一個大水瓶（500毫升），規定自己每天至少要喝5瓶，也就是2500毫升（大約10杯），戒飲料兩周後，我發現皮膚變好了，身體沒那麼容易浮腫，體重掉得也快了。
第五件事：早起空腹有氧運動20分鍾，以及下午16點後堅持30分鍾的高強度燃脂運動
早晨：起床後空腹做20分鍾有氧。我選擇的是快走（室內原地走也可以）或者跳繩。空腹狀態下，身體糖原儲備低，更容易直接燃燒脂肪。20分鍾不長，但堅持一個月體重掉了10斤。
下午：16點以後（通常是下班後或者晚飯前）做30分鍾高強度燃脂運動。我用的是間歇訓練：開合跳、高抬腿、波比跳、登山跑，每個動作做40秒休息20秒，循環做幾輪。
第六件事：晚餐早點吃完，睡前的4個小時不進食，養成早睡的習慣
減肥後期我發現，體重卡在108斤左右下不去了。後來調整了晚餐時間和睡覺的時間長度，才突破了平台期。
我把晚餐時間固定在17：30-18：00之間，最晚不超過18：30，睡前有4-5個小時不吃任何東西。同時我也改掉了熬夜的習慣，堅持早睡後，保證8個小時以上的睡眠時間，睡眠質量也提升上來，體重隔天輕鬆掉。
