隨著生活水平的提升，越來越多人的身材悄悄地肥胖起來，尤其是肚腩，肚子越來越大，腰圍越來越粗，影響到你的個人形象和身體健康。
腰圍大意味著內髒脂肪多，內髒脂肪多給身體帶來的危害就很多了，比如三高「高血壓，高血脂，高血糖」等，還有心血管疾病，以及各種亞健康疾病等，所以內髒脂肪多的人就要注意了，一定要及時減掉內髒脂肪，不然體內的胰島素抵抗，就會容易出現最常見的「糖尿病」這類疾病。
想要減掉內髒脂肪除了控制飲食之外，還要堅持運動才能夠創造熱量缺口。很多人都會選擇跑步作為自己的燃脂運動，但是事實上，跑步對減肚子的效果不是特別好。小編推薦一種比跑步還「減肚子」的運動，每次20分鍾，堅持6周，體脂率下降5%。
那就是HIIT間歇訓練，什麼是HIIT間歇訓練？
這項運動能夠在短時間內（20分鍾內）讓你汗流浹背，提升自身的爆發力，能夠在短時間內完成6-8個健身動作，能讓你的身體消耗掉更多的熱量，促進脂肪燃脂減脂，加快身體的代謝和運轉。
HIIT間歇訓練做完後，身體還能夠維持「超氧耗」狀態，就算是躺著身體還能夠持續不斷地燃脂減脂，保持身體的活力代謝，還能夠塑造身材曲線，讓你保持好身材，保持旺盛的代謝狀態。
6個簡單的HIIT間歇訓練動作
1，開合跳（做4組，每組1分鍾，間歇30秒）
開合跳動作相對較為簡單，但是一分鍾內盡量讓自己做到力竭，能夠充分地調動身體的運動積極性，以及提升燃脂心率，讓你更快地進入到運動的狀態，保持持續燃脂的狀態。
2，伏地挺身（做3組，每組10-20個，間歇30秒）
伏地挺身能夠鍛鍊到上半身的肌肉群，刺激手臂肌肉，胸肌，背肌等多個肌肉群，特別是鍛鍊到核心肌群，提升了腹部的運動量，有助於加快身體的運轉和代謝，促進身體消耗更多的熱量，肌肉含量越多，身體的代謝能力也就越強，加速身體燃燒脂肪消耗熱量。
3，高抬腿（做3組，每組做到力竭，間歇45秒）
高抬腿在運動過程中能夠提高心率，提升手腳的靈活性和協調性，讓身體的運動積極性提升上來，提高了爆發力，特別做到力竭後，全身的肌肉群參與到運動中，提升了腹部的運動量，讓身體保持旺盛的代謝，消耗掉更多的熱量。
4，深蹲（做4組，每組25個，間歇30秒）
深蹲能夠鍛鍊到下半身肌肉群，鍛鍊到核心肌群，以及下腹部的肌肉群，促進身體消耗大量的熱量，讓內髒脂肪「無處可逃」，讓身體保持活力代謝。
深蹲需要注意的點：下蹲過程中膝蓋不要內扣，也不要外展，並且控制速度，不要太快。
5，登山跑（做4組，每組30秒力竭，間歇15秒）
登山跑能夠鍛鍊到下半身肌肉群，並且鍛鍊腹部肌肉群，提升肌肉力量，提升腹部的運動量，讓身體的代謝能力提升上來，維持旺盛的代謝狀態，還可以起到塑形的效果，減掉內髒脂肪，還能夠塑形。
6，波比跳（做4組，每組20個，間歇30秒）
波比跳是個復合動作，這個動作伏地挺身屈膝跳，深蹲，跳躍三個動作組合而成，能夠更好地鍛鍊到全身的肌肉群，促進身體燃脂減脂，還可以充分調動身體的積極性，保持身體活力，以及提升燃脂心率，幹掉內髒脂肪。