不管是什麼年齡，不管什麼性別，不管什麼季節，不管什麼目的，都不要讓自己過胖。而不管什麼時候減肥要以健康為目的，而不是以好身材為目的，健康第一，好身材第二。
所以在減肥的時候，方法的選擇上應該以健康為前提，而不是以單純的瘦為目的。而健康的減肥方法：規律飲食、均衡飲食、不節食、不暴飲暴食，然後從運動方面打開熱量缺口。這樣的方法才健康而且持久。
不要抱有任何僥幸心理，比如：想著先節食瘦下來，再去配合飲食 運動吧，這種想法是好的，但結果卻是壞的，當節食瘦下來以後，基礎代謝也會降低，恢復飲食以後會迅速反彈，那麼這時再談運動這件事，胖的時候都沒運動，瘦下來後動力降低，運動的可能性同樣會降低。比如：在全身都比較胖的情況下只要把肚子減掉，卻不知瘦身是一個全身性的過程，並不能局部地減某一部位。
所以要甩贅肉，要減肚子，就要去運動，而運動所帶來的好處也並不只是比較好的外形，更重要的是健康。在下面的運動中，不但可以讓你甩掉贅肉，還可以塑形。而且不需要多大的場地，不需要任何的器械，有那麼一平米的地方就可以：
動作一：並腿深蹲15次
- 站姿，雙腿並攏，下蹲時雙臂向前平舉
- 上半身挺直，背部與地面的夾角應在30一70度之間。
- 上體保持正直，下蹲至大腿和地面平行 ，站起，或站起至少3/4程，這樣可始終保持對股四頭肌的重量刺激
動作二：動態支撐30次
- 俯臥，雙手與雙腳撐起身體，背部挺直
- 雙手小臂依次著地，動作過程中保持身體穩定，盡量減少晃動幅度
動作三：勾腳跳60秒
- 自然平行站立；抬頭挺胸，兩眼目視前方。
- 雙手掌心向後，放置於臀部後側。大腿後側肌群發力，收小腿向後上方臀部方向，快速擊打手掌心。
- 勻速呼吸，兩腿依次交替，並控制雙腳始終落在原地。
動作四：仰臥單車20次
- 仰臥，雙手置於腦後，用腹肌的力量將肩部和上背部卷離地面，同時轉動上身將手肘朝前送，交替觸碰對側膝蓋
- 下背部保持緊貼地面，手肘保持向外打開固定
- 用力提膝，將膝蓋靠近手肘；另一側腿下放的同時伸直，腳跟不要觸碰地面
- 轉身時呼氣，中間位置時吸氣
動作五：交替側弓步20次
- 站姿，雙腳開立，與肩同寬，雙手握拳置於胸前
- 向身體的一側邁出一大步，保持腳尖指向前方，彎曲該側的膝蓋和臀部做側弓步，另一條腿伸直。注意保持抬頭挺胸，背部挺直。
- 在底部稍適停留，然後用負重側的腳跟發力，使身體站回起始位置。
- 然後轉向另一側，雙腿交替進行
動作六：正踢腿20次
- 站立，核心收緊
- 一條腿上抬至最高點，同時對角手臂下擺與抬起腿相碰觸
- 還原換邊
動作七：伸髖20次
- 站立，核心收緊
- 一條腿向後抬起至最高點，同時雙臂向上擺做伸展
- 還原換邊
動作八：俄羅斯轉體20次
- 坐姿，上半身略微向後傾斜，腹部持續緊張
- 雙腿抬抬起，小腿與地面平行
- 轉動雙肩來帶動手臂的移動，手接觸身體兩側地面
用盡全力做好每一個動作，動作間休息30秒，休息時不要靜止不動，每次做兩組，每周3.4次，或者隔天練一次
運動前熱身，運動後拉伸放鬆，運動過程中注意動作的標准性
堅持運動本身就會給自己帶來動力再去堅持，同時也會在運動後不想自己的辛苦白搭而去有意識的控制飲食，但這時不要過度而去節食