這7個行為，堅持4周，代謝上來了，瘦得快，腰圍縮小4cm，體重輕鬆掉10斤！
行為1：早起做空腹運動
早起可以做5分鍾的開合跳，或者跳繩1000個，或者是慢跑3公里，爬樓梯20分鍾等，能夠直接燃燒脂肪，消耗掉更多的能量，來維持身體的運轉，促進燃脂減脂。
晚上身體經過一整晚的消耗後，體內的糖原消耗得差不多了，早起後體內的血糖水平是較低的狀態，所以這時做運動能夠更直接燃脂，能夠維持旺盛的代謝一整天。
行為2：早餐吃多吃高蛋白質的食物
早餐是我們身體最主要的一餐，也是身體攝入營養最多的一餐，加快身體消耗，促進身體燃脂減脂，維持身體的代謝，高蛋白質的食物既可以扛餓，還可以讓身體消耗更多的熱量來消化蛋白質食物，從而讓身體持續代謝一整天。
比如早餐可以吃2個雞蛋，1杯牛奶，或者是無糖豆漿，豆腐等，補充身體所需要的蛋白質，蛋白質的食物熱效應會比較高。
行為3：把主食更換一下
把三餐的主食更換一下，把原本的精製碳水主食，換成粗糧，比如全穀物類的食物，一般來說就是燕麥，紅薯，糙米，玉米，以及豆類等等，既可以讓你有很強的飽腹感，穩定血糖，避免胰島素產生抵抗，還可以促進身體的消化，避免熱量堆積。
有一位網友堅持了4周的粗糧主食，體重輕鬆掉了5斤，沒有運動的情況下來，而且主食換成粗糧，能夠降低全身的炎症水平，提升身體的健康水平。
行為4：每天堅持開合跳10分鍾 慢跑30分鍾
每天堅持開合跳10分鍾，能夠完成1分鍾/組，休息30秒，堅持10組，然後做5分鍾的腿部拉伸後，再開始慢跑30分鍾，能夠讓身體更好地消耗能量，促進身體的代謝，加速身體燃脂，脂肪能夠更快地代謝出體外，身材也就在不知不覺中瘦下來了。
行為5：每天8-10杯水，加2杯茶
每天堅持主動地多喝水，能夠補充身體所需要的水分，身體的所有代謝循環都離不開水分，所以多喝水有助於促進身體的代謝和運轉，還可以提升飽腹感，更好地控制食慾，比如嘴饞的時候就喝水，有了飽腹感就不會想要吃東西了。
適當地喝花茶，純茶，茶葉中含有的茶多酚能夠提高身體的新陳代謝，加快身體的運轉，提升身體的活力代謝。
行為6：三餐只吃8分飽，不讓自己吃到飽，更不吃撐
三餐不吃撐，只吃到6-8分飽腹感，每周可以嘗試2次的輕斷食，不要連續2天，讓身體的空腹感時間延長，能夠維持身體的旺盛代謝，保持身體持續燃脂的狀態。
行為7：晚上堅持早睡，不熬夜，睡足夠8個小時
晚上養成早睡的習慣，早睡能夠讓身體進入到深度睡眠的狀態，讓身體更好地恢復過來，保持身體旺盛的代謝狀態，不熬夜不晚睡，睡足夠8個小時，保持身體的活力代謝。