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為什麼你練不出好看的腹肌身材？幾個原因對號入座：
1、體脂率太高，肌肉無法凸顯出來
如果你的體脂率超標，這意味著過多的脂肪會覆蓋住肌肉，你再努力進行虐腹訓練，都無法讓腹肌凸顯出來。
男生的體脂率需要控制在18%以下，女生體脂率需要控制在20%以下，結合科學的虐腹訓練，才能讓腹肌凸顯出來。
如果你的體脂率超標，那麼你要做的第一件事不是練腹，而是有氧運動刷脂。有氧運動可以選擇慢跑、打球、跳繩、開合跳之類的方法來提升活動代謝，消耗身上多餘脂肪。
2、練腹動作太單一
虐腹訓練的時候，如果你每天進行200個卷腹訓練，這樣是無法練出清晰的腹肌線條的。我們的腹肌是由腹橫肌、腹直肌、腹斜肌等多個小肌群組成的。
想要全方位鍛鍊腹部肌群，我們需要肌肉俄羅斯轉體、仰臥抬腿等多個動作來鍛鍊，而不是單一的進行卷腹訓練。
3、基因決定了腹肌是否對稱
其實，每個人都是有腹肌的，只是影響在皮下脂肪層而已，而虐腹訓練是幫你提升肌肉維度，讓腹肌線條凸顯出來。
每個人都希望練出對稱的腹肌線條，但是，腹肌對稱與否，不是後天的努力可以改變的，而是先天的基因決定的。
最後，分享一組科學的練腹動作，隔天訓練一次，幫你雕刻好看的腹肌身材。
動作一：卷腹 進行10-15次，進行2組
動作二：側支撐提膝抬腿觸肘 每側10-15次，進行2組
動作三：坐姿屈膝收腹 進行10-15次，進行2組
動作四：反向卷腹 進行10-15次，進行2組
動作五：側臥卷腹 每側10-15次，進行2組
動作六：仰臥單車 進行10-15次，進行2組