想要增肌的速度提升上來，除了鍛鍊和睡覺之外，更重要的就是蛋白質的攝入，只有蛋白質的攝入能夠促進身體肌肉的增長，才能夠補充身體所需要的能量來源。
增肌期間，身體對於蛋白質的需求比較高，身體每公斤的體重需要攝入1.5-2.2克的蛋白質，這也意味著身體每天都要吃夠蛋白質才能夠促進增肌。所以多次進食能夠更好地補充蛋白質，能夠減輕腎髒的負擔，提高蛋白質的消化率，所以這幾個款高蛋白質的食物推薦吃。
增肌，多吃這6種高蛋白質食物，雞蛋排名第三，第一名你知道嗎？
第六名，燕麥
燕麥含有一定量的蛋白質，其含有的胺基酸組成比較合理，能為人體提供多種必需胺基酸。燕麥是一種富含膳食纖維的食物，它在胃中消化吸收相對緩慢，能夠增加飽腹感，減少其他高熱量食物的攝入。
第五名，深海魚
深海魚如三文魚、鱈魚等，蛋白質含量豐富且質量高，消化率也很高。深海魚還有包含優質脂肪，和Omega-3等營養物質，能夠保持身體旺盛的代謝，補充身體所需要的營養物質，加快肌肉的生長。
第四名，蝦仁
蝦仁同樣是優質蛋白的良好來源，脂肪含量低，很適合增肌人群。蝦仁也是有助於補充身體所需要的營養物質，比如蛋白質以及礦物質，微量元素等，這些都能夠補充身體所需要的營養物質，促進增肌。
第三名，雞蛋
雞蛋更是被認為是最理想的優質蛋白質來源之一，其蛋白質的胺基酸組成與人體最為接近，利用率幾乎能達到 100%。在進行高強度的舉重訓練後，吃一些雞蛋或者雞胸肉，其中的蛋白質能夠快速被身體吸收利用，加速肌肉纖維的修復和增長。
第二名，豆類
豆類包括黃豆、黑豆等，富含植物蛋白，對於素食者來說是補充蛋白質的重要選擇。豆類也含有豐富的膳食纖維和蛋白質，同樣能讓人長時間保持飽腹感。增肌期間，合理安排這些食物的攝入，可以在保證蛋白質供應的同時，控制總熱量，使攝入的熱量用於肌肉生長而不是轉化為脂肪儲存起來。
第一名，雞胸肉
雞胸肉蛋白質含量高，脂肪含量低，是健身人士增肌食譜中的常客。雞胸肉是性價比最高的增肌食物，而且多吃既可以扛餓，還可以讓你有很強的飽腹感，從而促進身體的代謝，提升增肌的效率。