當我們想要減脂或者是保持身材之時，測量體重幾乎是不可缺少的一件事，從表面上來看，體重的變化在一定程度上代表的是我們變胖或者是變瘦的一個結果，但是從深層來來看，體重的變化則意味著我們當前的減脂行為是否有效，我們需要根據體重的波動來評估自己的減脂方法，這一點非常重要。

既然測量體重如此重要，是不是就意味著我們每天都應該去測量呢？在日常生活當中，很多朋友也的確會這麼做，為了測量准確，他們會選擇固定的時間段，比如早起空腹並上完廁所之後，因為在這個時間段，體重相對准確。但是，我們每天看到的體重秤上數字的變化，並不一定會如自己所願，因為我們總是想看到體重下降，但事實上體重會上升也是經常發生的事情。此時我們應該如何對待體重的波動呢？在減脂期間是否應該每天測量體重呢？這也正是接下來要說的事情。

第一：減脂與減重

之所以把減脂與減重放在第一位來說，是因為我們要知道當自己想要變瘦時需要達到的目的是什麼，因為減脂與減重並不是一回事，減脂指的是在瘦下來的過程中盡可能多的減掉脂肪，並且盡可能少地減掉肌肉，其真正的目的是體脂率的下降，此時體重降低的或許並不明顯；而減重則不一樣，因為從目標上來看，減重所要達到的目的就是體重下降即可，此時所減掉的體重除了脂肪以外，還包括一定的肌肉量。

所謂目的決定著方式方法的選擇，如果我們不清晰減脂與減重的區別，就很容易選擇簡單粗暴的方式來達到目的，也就是只要體重下降就可以，卻不會考慮體脂率。

第二：為什麼在減脂期間不要只看體重

通過對減脂與減重的區別有了一定的了解之後，我們就會知道，在減脂過程中，最關鍵的是要看體脂率，而體重的變化只是在某種程度上對減脂效果的一種反映，所以測量體重存在著一定的意義，不過，想要了解你的減脂行為是否真的有效，只看體重的變化還不夠，還要看其它因素，為什麼這麼說呢？

在減脂過程中，為了讓自己減掉脂肪並且最大化地避免肌肉的流失，除了在飲食上要有所控制以外，在運動方式的選擇上會更加重視力量訓練，因為力量訓練可以為肌肉的生長創造條件，這樣可以降低肌肉流失的風險，甚至會使得肌肉量有所增長。

通常情況下，在減脂初期，我們體重下降的速度會比較明顯，但是隨著時間的推移，體重下降的速度就會越來越慢，甚至會停止。不過當體重不再下降之時，也並不一定會代表著我們的方法失去了效果，因為還有一種可能，就是我們在長肌肉，此時為了測量准確，除了體重以外，還要輔助其他手段來評估自己的行為效果，比如照鏡子來看看自己是否看起來更瘦了；比如讓身邊人來評估；又比如通過測量腰圍的方式來看看腰圍是不是更細了。也就是說，當你的體重不再下降之時，如果你看起來比之前更瘦了，腰圍比之前更細，同樣在說明你的行為是有效的，並且效果還不錯。

也就是說，在減脂過程中，不要只通過測量體重的方式來評估自己的行為效果，還要根據整個身材的變化來決定，然後再決定是否要調整方式方法。

第三：減脂期間要不要每天測量體重

在減脂過程中，很多朋友都會很積極地測量自己的體重，以期看到自己想要看到的結果，但是我們要知道的是，測量體重沒有錯，但是否要每天測量就不一定了，因為體重的波動屬於正常的事情，當你看到你不想看到的結果（體重上升）之時就會產生不良情緒、就會體驗焦慮感，而在減脂過程中情緒的穩定也是非常重要的因素。

所以為了減少自己的焦慮情緒，就有必要了解一下體重波動的因素，才能正確對待體重的波動。說起來，影響體重波動的一個最為主要的原因就是水分。

1.飲食結構

我們的飲食結構會導致體內水分的變化，比如碳水化合物的比例較大就會導致體內水分增加，因為1g碳水會伴隨3g的水；比如如果鹽攝入過多也會使得體內水分較多，同時又會因為口渴而喝更多的水。

2.肌肉量

除了飲食結構以外，肌肉量的變化也會導致體內水分的變化，積極的力量訓練可以為肌肉的生長創造良好的條件，當肌肉量增加之時體內水分也會比較多，不過這對於處在減脂階段的朋友來講，因為肌肉量的提高而導致體重增加的話，這絕對是一個好消息。

3.生理期

這一點不多說，很多女士朋友都有所體會，也就是當生理期快要到來之時，就會出現水腫的問題，當然，隨著生理期的到來與結果，這種現象也會慢慢好轉。

4.情緒

情緒不穩定、壓力較大也會導致體內水分的增加，這一點與皮質醇不關系，當壓力較大之時，皮質醇水平就會提高，而皮質醇水平上升就會導致體內水分增加，不但如此，還會導致脂肪分解困難。

然而如果我們不能很好地對待體重的波動，如果我們看到體重上升就會焦慮的話，並不建議每天都稱體重，而是選擇一個合適的周期（比如一周或者是半個月）會更好。

5.小結

通過上述內容我們可以看到，在減脂過程中，體重波動是非常正確的一件事，所以當我們觀察體重的變化之時，不要看每天體重的波動，而是要看在某一個階段內，體重變化的總體趨勢，當我們發現在一周或者是半個月內總體的體重變化處於下降之時，就說明我們的方法有效，反之就需要調整自己的行為計劃。

總結：

在減脂過程中，體重的變化雖然重要，但是要不要每天都測量體重還要看自己是否會因為體重的波動而焦慮，如果是就拉長測量周期。另外，當體重不再下降之時，也並不一定代表著我們的行為無效，因為你可能是在長肌肉，此時還應該觀察自己整個身材的變化，比如臂圍、腰圍的變化，等，當各種因素綜合起來之時我們就會對自己的減脂行為有一個相對完整的判斷，從而根據這些變化來調整自己的方式方法，這樣會更有效。

作者：十月知行