增肌的10個技巧，長大塊肌肉，讓肌肉增長速度翻倍！
1，每天多加餐
按照平時的三餐，還要多加餐，因為健身後，身體會需要更多的能量來促進身體的修復和肌肉的生長，這就需要大量的能量的攝入，而加餐就能夠達到增多能量攝入的效果，比如盡可能地多吃一頓飯，比如下午茶的時間段。
2，改掉飯前喝水的習慣
因為飯前喝水反而會讓你的飽腹感提升，減少了對營養和能量的攝入，不利於身體的恢復，讓身體更難獲得足夠的卡路里，所以三餐按照正常吃，但是不要飯前喝水，可以適當地增多蛋白質的攝入。
3，可以適當地吃一些增肌粉
增肌粉富含有蛋白質，碳水化合物，以及熱量等等，呢狗狗讓你的增肌效率翻倍提升，讓你攝入更多的蛋白質來補充身體所需要的營養物質。
4，喝牛奶，或者是無糖酸奶
喝全脂牛奶，或者是無糖酸奶等，是為了獲得更多更高質量的蛋白質，全脂牛奶能夠讓你攝入充足的卡路里和脂肪，更有助於身體肌肉的修復和生長，所以健身期間多喝牛奶是沒錯的。
5，把小號餐盤換成大號餐盤
如果想要攝入更多的卡路里，那就要多吃一些，把原本的小號餐盤換成大號餐盤，能夠增多正餐的進食量，有助於攝入更多的卡路里和熱量，促進身體燃脂減脂，維持旺盛的代謝，保持身體持續消耗的狀態。
6，把原來的美式咖啡換成拿鐵
這是一種增加卡路里攝入最簡單的方法，或者是加入適當的奶油，也只是可以提升身體卡路里的攝入。增肌就是和減脂反著來。
7，補充肌酸
食物攝取是補充肌酸的基礎途徑。在日常飲食中，有不少食物富含肌酸。比如肉類，無論是牛肉、豬肉還是雞肉，都是肌酸的優質來源。服用肌酸補劑是更為直接高效的補充方式。常見的肌酸補劑類型有一水肌酸、鹽酸肌酸等。
8，保證充足的睡眠質量
肌肉是在睡眠的過程中生長的，所以保證睡眠質量，充足的睡眠，以及保證8個小時以上的睡眠時間，更有助於肌肉的修復和生長，健身後堅持早睡 8個小時以上的睡眠時間，更有助於肌肉的修復。
9，不抽菸，少喝酒
想要肌肉增長的速度提升上來，那麼不抽菸，少喝酒，更有助於肌肉蛋白的合成，有助於促進肌肉的生長，抽菸和喝酒都會妨礙身體的恢復。
10，健身後一定要多吃肉蛋奶
健身後一定要多吃肉蛋奶，這才是肌肉修復和生長的主要營養物質來源，還可以促進身體的代謝消耗，加快身體的運轉，保持身體活力代謝狀態。
