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身材肥胖最明顯的就是腰腹部的贅肉橫生，導致很多人穿衣難看，特別是上班族以及家庭主婦，是最容易有小肚腩的。
筆者認識的一個朋友抱怨說：自己不知道什麼時候肚腩就胖到，坐著都頂到自己的胸了。那麼肚腩上肥胖最主要的原因就是因為內髒脂肪過多。很多人都想要減掉腰腹部的贅肉，但是卻一直瘦不下來，無論自己多辛苦地節食減肥，肚子上的脂肪都「撼動」不了，這該怎麼辦呢？
減肥和增肥並不是一樣的，增肥是你吃得越多熱量堆積在體內，轉化為脂肪讓你的身材發胖，那麼想要瘦下來並不是簡單地少吃就可以瘦下來的。而是要通過消耗體內多餘的熱量，燃燒和分解脂肪，從而讓肚腩慢慢地瘦下來。所以不要認為減肥就是單純地少吃就可以瘦下來，這是不可能的。
那麼如何才能夠讓自己的身材瘦下來，甩掉肚腩上的贅肉呢？
首先要明白的一點就是減肥是全身性的減肥，而不是局部減肥。所以很多人會想要通過做仰臥起坐來減掉肚腩上的脂肪，不僅沒有任何的效果，反而讓自己丟失了減肥的決心。減肥是全身性地減肥，通過運動以及控制飲食，從而達到代謝提升，消耗身體內多餘的脂肪，身材才會慢慢地瘦下來。
通過這3個方面來讓身材瘦下來，甩掉肚腩上多餘的脂肪：
第一個方法：減少熱量的攝入，這是減肥的關鍵
減肥期間並不是吃得少就可以瘦下來，而是應該控制熱量，減少熱量的攝入，消耗身體內多餘的熱量，身材才可能慢慢地瘦下來。所以減少熱量的攝入是關鍵的第一步。
飲食原則：七分蔬菜，三分肉類，主食多吃一些粗糧，減少精細糧的攝入，減少熱量的堆積，多補充蛋白質，提高身體的食物熱效應。
第二個方法：堅持全身性的燃脂運動
對於減肥的人來說，全身性的燃脂運動可以有快走，跑步，跳繩，開合跳，游泳，爬山等等運動方式，都可以有效地幫助身材更快地瘦下來。
當你的體脂率下降下來後，針對腹部做一些虐腹訓練可以有效地緊致你的腹部，讓你達到收腹的效果。筆者分享一組簡單的全身性燃脂運動，先准備好一張瑜伽墊，開啟自己的燃脂運動吧！
1、高抬腿
2、跪姿伏地挺身
3、臀橋
4、三連蹲
5、左右轉體跳躍
6、靜態半蹲
第三個方面：養成一些幫助減肥的好習慣
比如早睡早起，可以有效地避開了吃夜宵的習慣，讓你遠離身材發胖的風險，而且早睡還可以促進身體的內分泌的穩定進行，減少皮質醇的增生，提高瘦素分泌，提高減肥的速度。
減少久坐的時間，加快身體的代謝，促進身體更好地運轉，減少久坐對身體造成的壓力。
養成每天8杯水的習慣（250ml），促進身體的代謝能力，補充水分，加快身體內部循環。
這幾個方面堅持做到，可以讓你瘦得更快，或者是最近大火的毽子操，也是可以跟著做一做的，有效地促進身體燃脂減脂，讓你更快地瘦下來。