減肥的人別再傻傻地減重了，減肥的前期，體重的下降減掉的80%以上都是水分，很多人都會選擇節食減肥，雖然前期體重降得快，但是後期體重就不再下降了，這往往就是代謝降到最低點，身體為了保護自身的運轉，陷入了低能耗的狀態，這時你就收獲了「易胖體質」。
所以減肥你還在減重嗎？減肥的盡頭是提升代謝，只有提高身體的代謝消耗，才能夠實現瘦身減脂！
減肥的盡頭就是提升代謝，代謝上去了，人也就瘦了！
第一點：多吃高蛋白質的食物
研究表明，蛋白質的食物熱效應可達到 20% – 30%，遠遠高於碳水化合物和脂肪，攝入高蛋白質食物後，身體消化、吸收和利用蛋白質的過程需要消耗更多能量，食物熱效應更高。比如日常吃雞胸肉，雞蛋，牛肉，三文魚，鱈魚，以及豆類等，都富含有蛋白質，能夠促進身體的代謝，加快身體的運轉。
第二點：多吃高膳食纖維的食物
膳食纖維的食物能夠促進腸道蠕動、增加飽腹感和提升代謝，加快廢物排出體外，能夠延長飽腹感。例如燕麥，它含有豐富的β – 葡聚糖，這種可溶性膳食纖維可以降低膽固醇，增加飽腹感；蘋果中的果膠也是一種膳食纖維，它可以調節腸道菌群，促進腸道健康。
第三點：把原本的精製碳水主食換成粗糧
我們日常所吃的精製碳水主食，如白米飯、白麵包等，容易被身體消化掉，導致血糖升高，並且容易轉為脂肪，所以換成粗糧不僅能夠增強飽腹感，還可以讓身體攝入更多的營養成分和膳食纖維，消化吸收比較慢，穩定血糖，減少脂肪堆積。（比如紅薯，糙米，南瓜等）
第四點：避免長時間坐著，多起來走動
你知道久坐會導致身體出現什麼問題嗎？長時間坐著會使身體的新陳代謝減緩，肌肉鬆弛，脂肪堆積，代謝下降就會導致脂肪堆積的速度加快。所以應該盡量避免長時間坐著，每隔一段時間就起來走動一下。可以在工作間隙，起身倒杯水、去趟洗手間，或者做一些簡單的伸展運動，如轉動脖子、伸展手臂、踮腳尖等。
第五點：多喝水，身體的所有代謝循環都需要水分的參與
多喝水能夠運輸營養物質、排出廢物，促進新陳代謝。當身體缺水時，代謝速度會減慢，脂肪燃燒也會受到影響。我們應該養成多喝水的習慣，每天至少飲用 1500 – 2000 毫升的水。除了白開水，我們還可以適量飲用一些花草茶，如綠茶、菊花茶等，它們不僅含有豐富的抗氧化物質，還具有一定的促進代謝的作用。
第六點：吃飯慢慢吃，控制7分飽腹感
吃飯的時候，細嚼慢咽可以讓食物充分咀嚼，便於消化吸收，同時也能讓大腦有足夠的時間接收到飽腹感信號。每餐的進食時間應該控制在 20 – 30 分鍾左右，吃到 7 分飽即可。（7 分飽的感覺是胃裡還沒有覺得滿，但對食物的熱情已經有所下降，進食速度也明顯變慢。）
第七點：晚上不熬夜，狠狠睡覺就對了
晚上避免熬夜晚睡，早睡能讓身體進入到深度睡眠的狀態，有助於身體分泌更多的生長激素和瘦素，更有助於控制體重，保持身材，維持旺盛的代謝。保持活力滿滿狀態，那就要睡足夠8個小時。
第八點：保證每天的運動量
保證每天的運動量就能夠創造熱量缺口，維持旺盛的代謝狀態，比如選擇力量訓練 高強度的有氧運動，可以先做100個伏地挺身 深蹲後，再開始做開合跳，最後原地跑步放鬆身體恢復正常水平，這一個運動過程能夠充分調動身體的肌肉群，讓身體持續燃脂一整天。
