想要長期保持好身材，那麼維持身體旺盛的代謝才是關鍵。身體基礎代謝能力強的人，能夠消耗掉更多的熱量，從而加快身體的運轉，才能夠避免熱量堆積，保持好身材，控制好體重。
為了控制體重，提高代謝才是關鍵！6個方法讓代謝飆升，管理身材！
1，定期做力量訓練
堅持多做力量訓練，能夠有助於維持身體的代謝，加快身體的運轉，保持身體活力滿滿，精力充沛。力量訓練能夠有效地刺激到肌肉群，提高肌肉量。研究表明，肌肉量越多，能夠有助於維持身體的代謝，保持身體的運轉，肌肉量越多，能夠保持身體活力代謝。
自重訓練能夠更好地提高身體的活力，比如伏地挺身，深蹲，引體向上，平板支撐等，能夠更好地維持身體的代謝。
2，三餐規律飲食，不要節食
三餐規律飲食，不要節食減肥，節食減肥反而會降低身體的代謝，因為身體感受到了「飢荒」，身體開啟自我保護機制，就會降低代謝，從而導致脂肪堆積。
三餐按時進食，特別是早餐，一定要多吃一些高蛋白質的早餐，以及把主食更換一下，穩定血糖，促進代謝，控制飽腹感，避免吃多了吃撐，更有助於維持代謝。
3，保證每天喝足夠2升水
每天養成主動多喝水的習慣，多喝水能夠保持身體的代謝，加快身體的運轉，身體的所有代謝循環都需要水分的參與，能夠有助於保持身體旺盛的代謝。
多喝水能夠促進排毒，加快排便，更有助於保持身體的活力代謝，能夠促進腸道的蠕動，提高身體消化和吸收的能力。
4，早起堅持做空腹有氧運動
早起後堅持做空腹有氧運動，能夠有助於更直接讓脂肪燃燒供能，比如說開合跳，爬樓梯，跳繩，高抬腿等，能夠有助於維持身體的代謝和運轉，促進身體燃脂，促進消耗。
身體經過一個晚上的代謝消耗後，體內的糖原水平下降後，早起做空腹有氧運動能夠更直接地消耗能量，加快燃脂。
5，多起來走走，避免久坐
日常多起來走走，促進身體的代謝，加快身體的運轉，避免熱量堆積。比如坐著20分鍾，就起來活動5分鍾，多站一站，走一走，促進身體燃脂減脂，促進身體消耗，更有助於燃脂減脂，保持身體的活力代謝。
日常避免久坐，能夠站著就不坐著，能夠讓身體更好地消耗熱量，避免熱量堆積轉為內髒脂肪，走路代替乘車，特別是飯後一定要靠牆站立20分鍾。
6，晚上早睡，保證充足的睡眠
晚上堅持養成早睡的習慣，23點前入睡能夠有助於維持身體的代謝，穩定代謝，持續燃脂，加快身體的運轉，保持身體活力。促進身體分泌生長激素，瘦素等，也有助於控制食慾，避免暴飲暴食，所以一定要保證充足的睡眠，養成早睡的習慣。