晚上的行為決定著隔天的體重！堅持這6個「不」，讓體重輕鬆掉下來！
1，晚餐不要太晚吃，盡量在晚上6-7點前吃完
晚餐不要太晚吃，睡前4個小時不吃東西，晚上身體的代謝能力下降後，消化能力也會隨著下降，而如果晚上太晚吃，不夠時間消化晚餐，就會導致部分的脂肪堆積在體內，導致身材發胖，不利於減肥減脂。所以晚上盡量在7點前吃完，給身體充足的時間去消化，睡前能夠保持空腹感是減肥的關鍵！
2，晚上不要吃撐，控制飽腹感6分飽腹感就夠
晚上不要吃多了吃撐，控制飽腹感，很多人晚餐都會吃撐，因為早餐和午餐都是敷衍吃完，而晚餐吃得豐盛就會越吃越停不下，這也會容易導致吃多了吃撐，不利於減肥，反而會使得身材不斷地發胖。所以晚餐不要吃撐，細嚼慢咽有助於控制飽腹感。
3，晚上不要吃水果，水果盡量在白天吃
晚上不要吃水果，水果盡量在白天吃就好，晚上的代謝能力下降後，如果還吃水果，更容易讓果糖轉為葡萄糖堆積在體內，身材就會更容易發胖，所以一定要控制好。晚上不吃水果，更不要吃高糖分水果，比如榴槤，芒果，荔枝等等，這些都會導致身材發胖的水果，熱量超標！
4，晚上不要吃夜宵，飯後管住嘴，不吃任何的東西
晚上一定要管住嘴，晚餐後管住嘴，睡前4個小時不吃任何的東西，所以夜宵真的一點都不能夠碰。如果你有吃夜宵的習慣，那麼你是瘦不下來的。所以一定要戒掉吃夜宵，晚上不吃夜宵，腸道蠕動的速度快，代謝和消耗的能力也會加快。
5，晚飯後不要總是坐著，適當運動有助提升代謝
晚飯後不要總是坐著看電視玩手機，久坐不動會也影響到身體的代謝和運轉，影響到消化和吸收，所以適當地運動，更有助於提高身體的代謝，比如飯後快走30分鍾，或者是開合跳5分鍾，都能夠推動腸道的蠕動，提高身體消化和吸收，讓你減肥的速度提升上來。
6，晚上不要晚睡和熬夜，盡量在22點前睡覺
晚上盡量不要晚睡，更不要熬夜，晚上22點前入睡能夠保證23點前入睡，進入到深度睡眠的狀態，更有助於燃脂，維持身體活力，維持旺盛的代謝，持續燃脂減脂，所以晚上養成早睡的習慣，保證身體旺盛的代謝狀態。
