很多人都想要健身，但是卻總是把力量訓練想的太難，不知道從何入手，也有人認為力量訓練只是增肌，那麼你就錯了。力量訓練不只是增肌，還可以有助於減脂。
力量訓練可以通過對肌肉進行刺激來促進肌肉的生長，從而起來消耗熱量，燃脂減脂，還可以保留肌肉。讓你在休息的過程中，身體依舊保持旺盛的代謝，持續燃脂。
力量訓練不難，這5個自重訓練的動作，鍛鍊全身肌肉，提升代謝！
第一個動作：深蹲
深蹲被公認為健身動作之王，能夠刺激到下肢肌肉生長，還可以提升下肢的肌肉力量，促進血液循環，對於久坐的人來說，堅持做力量訓練可以緩解久坐對身體帶來的影響和傷害。
深蹲促進肌肉的生長，延緩肌肉流失，增強自身的運動能力。而隨著肌肉含量的提升，能夠提高身體的基礎代謝率，促進身體的代謝循環。
深蹲過程中會對自身的骨骼造成壓力，刺激骨骼密度的增多，刺激骨骼生長，提升骨骼的健康水平，有助於減緩身體衰老的速度。
第二個動作：平板支撐
平板支撐能夠鍛鍊到核心肌群，提升腹部，背部，以及手臂等部位的肌肉力量，維持身體的肌肉量，減緩身體肌肉流失，這對於減肚子的人來說，平板支撐就是個非常好的健身動作。
而且平板支撐還可以提高身體的穩定性和平衡能力，鍛鍊到全身的肌肉群，促進身體的新陳代謝，有助於減緩身體衰老的速度。
第三個動作：伏地挺身
伏地挺身是被公認的鍛鍊上半身肌肉的黃金健身動作，伏地挺身能夠鍛鍊到胸大肌，三頭肌，肩肌以及背肌等，能夠提升上肢的肌肉含量，維持旺盛的代謝，加快身體的運轉。
長期堅持做伏地挺身還可以減緩肌肉流失，提升肌肉質量，保持上肢的肌肉力量，促進血液循環以及加快身體的新陳代謝，保持身體的活力代謝，更有助於避免中年發福，減緩身體衰老。
第四個動作：弓步蹲
弓步蹲實際上要比深蹲更能夠刺激到大腿前側肌肉群（膕繩肌），提升下肢的肌肉力量，能夠提升肌肉含量，減少肌肉流失，還可以提升身體的平衡能力，提升穩定性，降低跌倒的風險。
弓步蹲還可以更好地刺激到關節以及骨骼，提升關節健康水平，增加骨密度，預防骨質疏鬆，預防骨骼老化。
第五個動作：臀橋
臀橋是個非常好的健身動作，能夠鍛鍊到臀部肌肉，以及核心肌群和背部肌肉群，能夠增強肌肉量，預防臀部和腰背部肌肉鬆弛，萎縮，提升肌肉質量，讓身體的線條更好。
而且臀橋這個動作可以改善久坐對臀部肌肉造成的傷害，堅持做臀橋可以讓臀型更有型，避免扁平臀。
臀橋能夠增強身體的肌肉力量，提升自身的代謝和運轉，有助於消耗更多的能量，強壯的下肢肌肉可以提升身體的穩定性和平衡能力，減少關節壓力，提升骨骼的健康水平，有效地減緩身體衰老的速度。
