1，健身後，肌肉恢復的時間縮短了

剛開始健身的時候，由於身體不能夠適應，所以練完後，肌肉酸痛感往往會持續2-3天以上，而當你能夠堅持一段時間的力量訓練後，身體漸漸地適應了健身擼鐵的方式，身體的酸痛感的時間就縮短了，肌肉恢復的速度也就更快了。

當你能夠完成同樣的強度訓練後，肌肉的酸痛感沒有那麼痛了，說明你的肌肉耐力，心肺功能，肌肉力量，說明你的肌肉正在生長。

2，健身後，同一個動作能夠舉起更重的重量

剛開始健身的時候只能舉起20kg的重量，做8-10組，下周突然力量突飛猛進，可以舉起30kg的重量，做8-10組了，說明肌肉在瘋狂的生長了。

堅持多做復合動作，比如臥推，深蹲，硬拉等重量，能夠讓身體肌肉的力量持續突破，說明肌肉的神經募集能力提升，肌肉纖維變得越來越粗了，訓練到位後，恭喜你，肌肉在不斷地生長。

健身後，總吃會容易肚子餓，食慾都大增了，說明身體的消耗能力提升上來，所以多吃些高蛋白質的食物以及高碳水的食物，可以讓身體肌肉更快地恢復和生長，多吃一些干淨的食物，可以讓身體更快遞恢復過來，肌肉不斷地恢復和生長。

健身期間也可以偶爾吃一頓欺騙餐，滿足自己的身體需求，但是一個月1次就足夠了，不要貪多。

健身後，身體肌肉維度變大了，這種對比對明顯的就是當你一開始健身拍照後，到2個月後再去拍照對比，就可以發現很明顯的肌肉變化，維度變大了。

而且肌肉線條更顯現了，原本松垮的肌肉部位變得緊實了，比如手臂肌肉，肩膀肌肉，以及胸肌等，肌肉線條更明顯了，意味著肌肉正在生長。

健身後，睡眠質量提升了很多，之前沒健身的時候，總是會睡不踏實，而且容易半夜醒，或者是出現失眠的情況，而自從健身後，睡眠質量提升上來了，練完後身體很累，但是睡覺就睡得很死了，深度睡眠的時間更長了，睡眠質量提升上來了，說明身體修復的質量也在提升，生長激素和睪酮素在不斷地分泌，更有助於肌肉的生長。

訓練時目標肌肉群充血發脹，泵感很明顯，這種短暫性的充血感硬感意味著身體的營養和血液都在運輸到肌肉纖維中，說明訓練到位，訓練效果越來越好了，肌肉在不斷地發力，肌纖維在不斷地撕裂和合成，說明肌肉在不斷地生長。

這6個徵兆的出現意味著你的健身效果越來越好了，恭喜你，肌肉正在不斷地生長！