下面小編具體來分析：為什麼減肥要「多吃肉」？

首先，蛋白質可以延長飽腹時間。肉中含有優質蛋白，而蛋白質飽腹感強，可以穩定食慾，減少暴飲暴食問題，讓你吃得更少。

相比吃一堆零食甜品蛋糕（熱量值高、飽腹感差），選擇吃一塊雞胸肉一顆水煮蛋一些高纖維蔬菜，熱量可控，還能讓你撐得更久、更不容易餓。

其次，蛋白質可以保護肌肉，避免「瘦體重」流失。減肥時，如果蛋白質吃不夠，身體會分解肌肉來供能，導致基礎代謝下降，變成「易胖體質」。

每餐攝入一掌心高蛋白食物，尤其是肉類食物，可以讓你在減脂的同時有效保護肌肉，維持代謝水平，讓你瘦下來後身材緊實。

第三，高蛋白飲食可以提升食物熱效應。身體分解蛋白質本身會消耗更多熱量，食物熱效應在20%-30%左右，比蔬菜、主食要高得多。

第四，減少健康問題的出現。蛋白質攝入不足，容易導致營養不良、掉頭發、姨媽出走、免疫力下降等健康問題。而充足的蛋白質攝入，能有效避免這些問題，減少因節食帶來的代謝適應（即「越減越慢」）！

因此，減肥期間不要拒絕吃肉，而要聰明的吃肉。

減肥的人不可吃的肉類，比如：五花肉、肥肉、鍋包肉、紅燒肉、油炸肉以及加工肉製品（如香腸、培根、火腿腸等含有高鹽高脂高添加劑），這些食物的脂肪含量高，熱量高，不利於減肥。

減肥的人，選擇確低脂肪的瘦肉熱量可控，比如：

注意，減肥的人吃肉要做到3點：

1、選擇正確的烹飪方式：避免油炸、紅燒、重油爆炒的方式，選擇清蒸、水煮的方式，才能可以更好的控制熱量。

2、控制吃肉的分量。減肥期間，建議每公斤體重 1.6~2.2g 蛋白質，如果你體重60kg，正在減脂，每天應該攝入 96~132g 蛋白質，這相當於雞胸肉約300~400g（分3餐吃）。

建議，每餐都包含一份優質蛋白（約掌心大小的一塊瘦肉/魚/蝦），有助於維持全天的飽腹感與肌肉合成。

3、合理搭配食材：在吃肉的同時，搭配適量蔬菜和主食，做到營養均衡，才能長期堅持下來，吃出好身材。

減肥，為什麼建議你多吃肉？