你是不是也羨慕過這樣的人——她們好像從來不怎麼痛苦地節食，也不在健身房揮汗如雨，但就是瘦瘦的、緊緊的，吃什麼都不太胖，就是因為他們擁有的易瘦體質，而這種體質是可以通過日常生活習慣培養出來的。
減肥分享：養成易瘦體質的8個微小習慣！
1，多睡覺，睡足夠8個小時以上
固定上床時間，23點前放下手機，睡夠7-8小時，如果能睡到8小時以上更好
- 睡眠足夠哦8個小時能夠提高瘦素的分泌，降低飢餓素的分泌。
- 研究表明，睡8小時的人比睡5小時的人，第二天平均少攝入385大卡
- 早睡後可以讓你更能夠控制飽腹感，避免吃高熱量食物
2，吃飯時，每口食物咀嚼20次以上
你吃飯的速度，決定了你胖瘦的速度。吃得太快，是很多人不知不覺吃多的原因。大腦接收到「飽了」的信號，需要大約20分鍾。你10分鍾扒完一碗飯，大腦還覺得你沒吃飽，於是你又添了第二碗。等大腦反應過來時，你已經吃撐了。
每口食物吃20次以上，給大腦足夠的時間接收飽腹信號，唾液充分分泌，幫助消化，減輕腸胃負擔。
3，早起後，先喝一杯溫水
一杯溫水的好處：
- 補充夜間流失的水分，喚醒身體
- 研究顯示，喝500ml水後，基礎代謝暫時提升約30%，持續近一小時
- 幫助腸道蠕動，促進排便
4，久坐時，做反方向拉伸
久坐是現代人腰粗、背厚、小肚子突出的隱形推手。坐著的時候，你的髖屈肌持續縮短，臀肌「睡著」了，腹肌也被動拉長，核心失活。代謝變慢，脂肪更容易囤積在腰腹部。反方向拉伸的作用：
- 打破久坐的肌肉失衡狀態
- 激活被抑制的臀肌和腹肌
- 改善體態，讓你站直了、收腹了，視覺上就顯瘦
- 促進血液循環，保持代謝活躍
5，把原本的大號餐具，換成小號餐具
- 使用小號餐具的人，比使用大號餐具的人，平均少攝入20%-30%的熱量
- 而且他們並沒有覺得自己「吃得少」，因為視覺上盤子是滿的
- 你騙不了胃，但你可以騙過眼睛。而眼睛，往往決定了你吃多少。
6，飯前先喝一杯水，或喝一碗湯
飯前喝一杯水（或一碗清淡的湯，如紫菜蛋花湯、冬瓜湯），你的胃被提前填充了一部分，正餐時自然就會少吃一些：
- 每餐少攝入約50-100大卡
- 三餐加起來，一個月可以減少約1-2斤純脂肪的攝入
7，飯後不久坐，散步走30分鍾
飯後血糖升高，胰島素分泌，如果你坐著不動，多餘的血糖更容易轉化為脂肪儲存起來。而飯後散步，能夠給身體帶來的好處：
- 幫助肌肉更好地利用血糖，減少脂肪合成
- 促進腸胃蠕動，減少脹氣和消化不良
- 穩定餐後血糖，避免下午犯困或晚上又餓
- 30分鍾的散步，大約消耗100-150大卡
8，晚上8點後禁食
晚上8點之後，人的活動量大幅下降，胰島素敏感性降低。這個時候吃進去的熱量，更容易變成脂肪存起來，而不是被身體用掉。8點後禁食的好處：
- 強制製造了12-14小時的空腹間隔（含睡眠時間），幫助身體進入燃脂狀態
- 帶著輕微的飢餓感入睡，第二天早上胃口更好，早餐吃得更規律
- 改善睡眠質量，消化系統不用半夜加班
