習慣1，早起後喝一杯溫水

早起後喝一杯大約 200 – 300 毫升的溫水。經過一夜的睡眠，身體處於缺水狀態，血液黏稠度增加，喝溫水能夠迅速補充水分，稀釋血液，促進血液循環，讓身體各個器官更快地「蘇醒」過來。

溫水還能溫潤腸胃，喚醒腸胃功能，為後續的消化吸收工作做好准備。喝溫水可以刺激腸胃蠕動，有助於排便。喝溫水還能讓身體的新陳代謝速度在短時間內提升 25%。

習慣2，早起後堅持20分鍾的空腹有氧運動

在空腹狀態下，身體內的糖原儲備相對較低，此時運動，身體會更多地調動脂肪來提供能量，從而達到更好的減脂效果。

適合早起進行的有氧運動有很多，比如簡單的開合跳。開合跳可以鍛鍊到全身多個部位的肌肉，在跳動的過程中，心髒跳動加快，血液循環加速，身體的代謝率也隨之提高。堅持每天早起進行 20 分鍾的空腹有氧運動，一個月內可以平均降低 1 – 2 公斤的體重。

一頓營養豐富的早餐能為上午的工作和學習提供充足的動力，還能穩定血糖水平，避免因血糖過低而導致的飢餓感和暴飲暴食，所以早上9點前一定要吃早餐。

早餐應該包含碳水化合物、蛋白質、維生素和礦物質等多種營養成分。早餐的熱量應占一天總熱量的 25% – 30%。如果長期不吃早餐，身體會進入「節能模式」，代謝率會降低，反而不利於減肥。不吃早餐還可能導致膽結石、胃炎等疾病的發生。

為了養成早起排便的習慣，可以試著從這幾個方面開始改善：

長期堅持早起排便，有助於排出體內的毒素和廢物，改善便秘問題，還能讓皮膚更加光滑細膩，減輕腸道負擔，提高身體的消化吸收功能，進而提升新陳代謝水平。

飯後站立 20 分鍾，能夠促進腸胃蠕動，幫助食物更好地消化吸收。站立時，身體需要消耗一定的能量來維持平衡，有助於提高代謝率。如果時間允許，上班前步行 10 分鍾也是一個非常好的選擇。走路能夠促進血液循環和新陳代謝，還可以鍛鍊到身體肌肉以及關節，讓你維持旺盛的代謝。