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11個簡單的拉伸動作,幫你改善彎腰駝背,松筋活血,緩解酸痛感

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最近筆者受到很多人的私信說自己沒有做什麼勞累的工作,但是身體總是會不自覺地酸痛,比如腰間肌肉酸痛,肩胛骨後方的酸痛,以及肩膀的酸痛和麻痹等等,該如何才能夠緩解這些亞健康疾病呢?

首先我們在緩解身體亞健康疾病之前,要知道是什麼原因導致身體的酸痛感頻發,以及肌肉酸痛,只有了解這些問題後,才能夠更好地去緩解亞健康疾病給身體帶來的不適感。而且我們還可以「對症下藥」來緩解這些疾病的出現。

現代人生活方式的改變導致身體出現了更多的亞健康問題,比如久坐或者是久站,對我們身體的影響比較大,而我們在久坐的過程中也會感受到腰酸背痛,身體筋骨的酸痛感頻發,這和我們日常的生活習慣有很大的關系。

再者,很多人現在都習慣躺著玩手機,半躺著玩手機,其實對我們的腰椎會有很大的傷害,時間一久還會對脊椎造成很大的影響,比如脊椎彎曲,或者是駝背等等。

第三個原因就是缺乏運動,如果你總是經常保持一個姿勢,日常還缺乏運動,那麼你的身體肌肉酸痛感就會增加,而且筋骨變得僵硬,血液循環下降,從而導致你的身體出現各種酸痛感,最常見的就是上班族。由於日常對著電腦久坐,肩膀和手臂沒有過多的運動從而導致肩膀出現酸痛和麻痹的症狀。

第四個原因就是勞累過度導致的身體酸痛感,如果你長期讓你的身體處在一個一直勞累的狀態,比如坐著包餃子,一天9個小時都在保持包餃子的這個動作,那麼你的身體筋骨也就會變得越來越僵硬,而你的肩部以及背景的肌肉會因為勞累過度從而產生酸痛感。

所以針對以上的這幾個導致身體肌肉酸痛感出現的原因,我們就應該「對症下藥」,那麼如何才能夠緩解身體的酸痛感呢?那就是每天堅持30分鍾的拉伸運動,幫助你達到松筋活血,放鬆身體肌肉,放鬆筋骨,促進血液循環,以及緩解身體肌肉勞累感,緩解酸痛感,增強身體的柔韌性。改善你的體型,讓你擁有健康好身材。

接下來筆者會分享11個拉伸動作,幫你舒展筋骨,緩解身體的腰酸背痛感,以及提高你的身體活力,改善彎腰駝背的情況。

第一步:准備好一張瑜伽墊,很多人都以為瑜伽墊的重要性不大,那你就錯了,瑜伽墊不僅可以幫助我們更好地完成動作,還能夠減少身體出現意外,以及「儀式感」會讓我們更有熱情地去完成訓練。

第二步,11個拉伸動作

1、鴿王式

2、鴿形拉伸

3、金字塔拉伸

4、貓式

5、跑者弓步

6、人面獅身式

7、上犬式拉伸

8、束角式

9、下犬式

10、嬰兒式

11、坐式側伸展式