1、睡得好、睡得早

深度睡眠是身體的「深度修復模式」，它能清除大腦代謝廢物、鞏固記憶、高效分泌生長激素（對肌肉修復和精力至關重要）。睡眠質量高，意味著你的「出廠電量」是100%。

男人要想第二天保持精力充沛，前一晚必須早一點睡覺，並且保持良好的睡眠質量。平時一定要養成規律作息的習慣，容易失眠的人睡前可以泡泡腳，有助於放鬆身體，讓你更快的入睡。

睡覺的時候，保持環境黑暗、靜謐，提前放下手機，可以促進褪黑素分泌，讓你更好的入睡，第二天才能精神抖擻地應對各種挑戰。中午可以小憩20 – 30分鍾，能夠顯著提高下午的工作效率和注意力。

2、定期進行力量訓練

男人想要保持充沛的力量，一定要多做力量訓練，力量訓練可以對抗肌肉流失，促進睪酮分泌，可以起到抗衰老的目的。

一周安排2-3次全身性的抗阻力訓練，可以刺激肌肉發展，提升力量訓練。建議，優先進行復合力量訓練，選擇深蹲、硬拉、臥推、推舉、劃船等多關節動作，掌握動作標准軌跡。

每次訓練在動作標準的前提下，挑戰比上次多一點（重量、次數或組數），這能持續刺激肌肉和神經系統。

很多中年男人愛喝酒，而酒精會影響肝髒健康，促進內髒脂肪堆積，還會影響神經系統，干擾睡眠質量，導致睡眠淺、多夢、早醒，使人無法獲得恢復性的深度睡眠。

而水是身體代謝運轉的必要載體，輕微脫水（僅缺水1-2%）就會直接導致疲勞感、注意力下降和情緒煩躁。

每天保證1.5-2L的喝水量可以促進身體的運轉，並且讓大腦清晰的思考，有助於維持精力狀態。

有的人過度飢餓或者情緒不佳的時候，會習慣性的暴飲暴食，這會導致身體血液會大量集中於消化道，導致大腦供血相對不足，從而產生睏倦、疲勞的「飯醉」現象，身材也容易發胖。

男人想要保持更好的精力狀態，一定要適度飲食，避免吃撐自己，八分飽狀態是比較健康的飲食模式。

日常要堅持健康的飲食結構，避免油炸、加工甜食，選擇營養密度高的食物（如優質蛋白、全穀物、健康脂肪），比如每餐有1/2的蔬菜，1/4高蛋白食物，1/4的主食。

一個人長期處於慢性壓力狀態，會持續分泌皮質醇等壓力激素，這會導致你的狀態比較消極，還會消耗自身的精力，讓你變得倦怠。

想要保持旺盛精力，一定要保持積極的心態，及時釋放壓力，而不是每天處於消沉的情緒中。我們可以通過運動促進內啡肽分泌，通過傾訴交流、唱歌等方面，把負面情緒釋放出去，這樣可以讓你的情緒變得積極，人也會變得有活力起來。