減肥期間，我們要進行飲食管理，用低熱量、輕加工食物代替高脂肪、高糖分的加工食品，才能創造熱量缺口，促進體脂率下降。
而在少吃的過程中，總會伴隨著飢餓感，有的人總是克制不住想要的東西。但是，有的時候身體釋放的是假性飢餓感，而不是真的餓了。
那麼，如何分辨你是饞了還是餓了？
真餓：當胃排空或血糖下降時，身體會通過分泌「飢餓素」等激素，向大腦傳遞「需要補充能量以維持生存」的信號
嘴饞：當你感到壓力、無聊，或看到、聞到美食時，大腦的獎賞中樞被激活，產生對特定高熱量食物（如甜食、油炸食品）的強烈渴望，目的是尋求即時愉悅感和情緒安慰，而非補充能量。
一個方法分辨你是「饞了」還是「餓了」？
除了三餐定時吃飯外，在其他時間段當你想要吃東西的時候，想要分辨你是饞了還是餓了，這個時候，你可以選擇吃一個蘋果、一根黃瓜。
如果你並不想吃蘋果，而是想吃蛋糕/薯片等高熱量零食，說明你不餓，只是饞了，身體並不缺乏能量。
這個時候，想要管理好體重，一定要管住飢腸轆轆的嘴，避免貪吃而攝入過多的高熱量加工食物，這會導致減肥努力白費。
如何聰明的應對嘴饞？幾個方法來應對，讓你成功瘦下來：
1、進行短時、中等強度的活動。運動是極佳的食慾調節器，如果你只是饞了，而不是餓了，你可以起來做100個開合跳，50個徒手深蹲，運動能迅速加快血液循環，提升心率，不僅能夠轉移注意力，還能促進內啡肽等愉悅激素的分泌，從而有效驅散「虛假」的飢餓感。
2、延遲10分鍾滿足。當饞癮出現時，立刻喝一大杯水或無糖茶，並告訴自己等待10-15分鍾。身體有時會將口渴誤判為飢餓，喝水能占據部分胃容量並緩解口渴。在這段時間里，沖動很可能會減弱或消失。如果等待後飢餓感依舊，那可能是真餓了，應選擇健康食物補充。
3、轉移注意力，打破思維閉環。想吃東西的時候，讓自己忙碌起來，去做其他食物。例如：整理房間、散步幾分鍾、聽一首激昂的音樂、給朋友打個電話、或者去給花松鬆土、做一組拉伸，讓大腦從「食物」這個焦點上移開，沉浸到另一項活動中去。
4、聰明的放置食物。將高熱量、不健康的零食。收進不透明的容器，或放在櫥櫃高處等不易看到、不易拿到的地方，這樣可以降低進食慾望。相反，把洗好的水果、切好的蔬菜放在冰箱最顯眼的位置。