健身，你還在瞎練嗎，想要快速練出好身材，一定要知道什麼能做，什麼不能做。健身過來人告訴你：禁止這幾個無用行為：
行為1、盲目追求大重量，忽略動作質量
有的人一味追求大重量，忽略了動作標准，這樣不僅練不到目標肌群，還容易借力、代償、受傷（比如腰椎、肩關節、膝蓋）。
你要知道，健身不是「比誰舉得重」，而是「用對肌肉發力，把動作做對」，這樣才能取得事半功倍的效果。
健身的時候，我們要做到「寧輕勿假」，動作質量 > 訓練強度，每一下都要感受目標肌肉在發力，而不是靠甩、靠抖、靠慣性。只有先學會標准動作，再逐步增加負重，才能逐漸取得進步。
行為2、每天鍛鍊同一個部位
擼鐵訓練的時候，肌肉組織會產生撕裂，休息時間肌肉才會進行修復跟生長。有的人認為練肌肉就是要每天鍛鍊，比如每天鍛鍊胸肌、背肌或者下肢肌群，而沒有給肌肉足夠的休息時間，這樣只會讓肌肉屬於受傷狀態，無法及時修復，導致肌肉生長停滯，甚至受傷、出現慢性酸痛。
而正確的做法是：合理分配肌群訓練，勞逸結合，每一次訓練後給肌肉 48~72 小時的恢復時間，比如：周一練胸 三頭，周二練背 二頭，周三休息或練腿/有氧，循環進行。
你要記住一點：健身是「刺激 恢復=進步」，光練不恢復，等於白練！
行為3、健身無計劃，一通瞎練
有的人每天去健身房或者在家鍛鍊，看起來練得很「賣力」，但沒有健身計劃，每次都是瞎練，比如：有的時候連續2-3天練胸，有的時候又只跑步不安排擼鐵訓練，擼鐵的時候，動作隨便選，組數、次數、重量全憑感覺。
而健身沒有計劃，你會發現練了一兩個月，卻看不到明顯變化，也不知道問題出在哪，這屬於無效努力。
想要練出好身材，我們需要明確健身目標，比如你是為了減脂還是增肌，一周安排幾次訓練，每次鍛鍊時間是多久，具體內容是什麼，並且記錄自己每次訓練的進步，這樣才能感受到自己的變化。
行為4、犧牲睡眠時間進行健身
有的人白天忙碌，沒有太多時間鍛鍊，於是會選擇在本該睡眠的時間鍛鍊，認為：「我睡眠少一點沒關系，多練一會兒，燃脂更多、肌肉長得更快。」
但真相是：睡眠不足，反而會讓你越練越差！睡眠是肌肉修復與生長的黃金時間，在本該休息的時間鍛鍊，會透支精力跟健康。
長期睡眠不足（<6小時）會導致肌肉恢復變慢，甚至流失皮質醇（壓力激素）升高，容易囤積脂肪，免疫力下降、情緒暴躁、注意力不集中運動表現下滑，力量下降、耐力變差代謝紊亂，減脂變得更難。
健身的人要知道，睡眠第一，健身第二，睡不好，練得再多也白搭！我們要優先保證睡眠，再利用空間時間安排鍛鍊，不要為了多練半小時，而犧牲睡眠時間。