堅持這 6 個自律行為，打造易瘦體質，讓體重一天天往下掉：
1、多喝水，戒飲料
各種含糖飲料（可樂、奶茶、果汁等）熱量高、糖分爆炸，是發胖的隱形殺手，而且容易上癮。水是沒有熱量的，充足的水分能促進脂肪代謝、提高飽腹感、幫助消化、排毒。
想要打造易瘦體質，就要戒掉各種含糖飲料，減少多餘熱量的攝入，多喝溫開水，才能更好的控制血糖，每天喝夠 1500~2000ml 水（大約 6~8 杯），不愛溫開水的人，可以選擇檸檬水、淡茶。
2、少吃零食，多吃天然蔬果
現代人家裡總喜歡放各種零食，比如薯片、餅干、蛋糕、巧克力，這些零食具有高糖、高鹽、高油、低營養的特點，容易吃多卻沒飽腹感。
想養成易瘦體質，我們要戒掉各種加工零食，改為天然蔬果，比如火龍果、蘋果、奇異果、聖女果等，富含膳食纖維、維生素、水分，低熱量、高飽腹、助消化，可以有效管理體重。
3、每天蔬菜不少於400克
研究表明，高蔬菜攝入人群（每天吃夠400克）更易保持健康體重，更少患代謝疾病。各種不同顏色的蔬菜輪換著吃，比如菌菇類、綠葉蔬菜、十字花科菜、海藻類，它們富含膳食纖維、維生素、礦物質，熱量極低但飽腹感強，可以促進腸道蠕動，改善便秘問題，更好的控制腰圍。
建議，每天至少吃 400~500克（生重）蔬菜，選擇蒸、煮、涼拌的方式，熱量會更低。吃飯的時候先吃一份蔬菜再吃其他食物，可以更好的控制熱量攝入。
4、久坐間歇進行深蹲、伏地挺身
現代人習慣了久坐，而久坐是「隱形肥胖殺手」，長時間不動會降低代謝率，導致脂肪尤其是內髒脂肪堆積。
想要激活身體肌群，提升基礎代謝值，我們需要避免久坐，利用碎片時間做簡單運動（如深蹲、伏地挺身），每天走夠8K步，能激活肌肉、提高代謝、防止腰腹肥胖。
建議，每坐 1小時，起身活動5分鍾，比如：做50-100個深蹲，強化下肢肌群，提升基礎代謝值，做100個伏地挺身（跪姿也可），可以強化上肢肌群，改善久坐出現的腰酸背痛問題。
5、晚上7點後禁食
晚上臨近睡眠時間，身體代謝率降低，如果晚餐吃得晚，或者睡前吃東西，身體無法及時消耗掉，容易轉化為脂肪儲存。
想要提升胰島素敏感度，重啟身體代謝，我們需要早一點吃晚餐，不要吃太飽，並且做到睡前4個小時不要吃東西，長時間的禁食狀態可以促使身體燃燒更多脂肪，還能改善代謝情況，有助於持續降低體重。
6、多睡覺，不熬夜
熬夜、睡眠不足會擾亂「飢餓激素」（ Ghrelin 和 Leptin ），讓你更容易感到飢餓，還會導致皮質醇升高，抑制脂肪代謝，身材也更容易發胖。
想要打造易瘦體質，一定要重視睡眠，每天睡夠8個小時，提升睡眠深度，可以加強代謝、穩定食慾，身材自然不容易發胖。