30歲後，身體各方面機能開始走下坡路線，肌肉流失，基礎代謝值下降，你會發現精力狀態大不如前。身體開始邁入衰老狀態。
那麼，30歲後的人如何找回年輕狀態？學習這 6 個招數，讓你保持旺盛精力！
第一招：多睡覺，避免熬夜透支身體
睡眠是身體機能修復的黃金時間段，長期熬夜、睡眠不足會透支健康，損耗精力跟元氣，讓你更快出現細紋、皮膚鬆弛、免疫力也會下降。
一個人想要白天保持充沛體能、高效的工作效率，那麼一定要戒掉熬夜、睡眠不足的惡習，保證充足且高質量的睡眠（每天不少於7個小時，中午可午休半小時）。
第二招：控制體脂率不超標
過多的體脂（尤其是內髒脂肪）意味著身材肥胖，這不僅是慢性炎症的溫床，還會釋放炎症因子，持續消耗精力，增加患病風險。
想要減輕體重負擔，降低炎症水平，提升精力狀態，那麼一定要控制體脂率，男生的體脂率不超過20%，女生的體脂率不超過25%。
不僅如此，腰圍也是反映胖瘦的一個重要指標，腰圍過大意味著內髒脂肪超標了。男性腰圍應該小於90厘米，女性小於85厘米。
第三招：多做力量訓練對抗肌肉流失
從30歲起，肌肉每年以1%-2%的速度流失，導致基礎代謝下降、力量減弱、精力衰退。力量訓練是唯一能逆轉衰老進度的有效方式。
想要提升力量水平，那麼隔天安排一組抗阻力訓練是很有必要的，我們可以從深蹲、伏地挺身、引體向上、臥推、劃船等復合動作入手，可以帶動多個肌群參與鍛鍊，從而提升增肌效率。
注意， 不要總用同樣的重量。當感覺輕松時，增加一點點重量、次數或組數，給肌肉新的刺激。
第四招：少吃垃圾食品
各種「垃圾食品」比如炸雞、蛋糕、奶茶、蔬果乾、薯片等（具有高糖、高反式脂肪、高鹽、深加工特點），會引發血糖過山車、加重炎症、損害腸道健康，吃完後常感疲憊、注意力不集中。
想要控制血糖，降低炎症水平，我們要做到健康飲食，保證 80%-90%的時間吃天然、營養密度高的食物（蔬菜、水果、優質蛋白、健康脂肪），10%-20%的時間可以適當吃一些自己喜歡的美食，包括適量「垃圾食品」。
第五招：戒酒精
過量的酒精會麻痹神經，干擾睡眠（即使入睡，也難以進入深度睡眠），加重肝髒代謝負擔，容易出現啤酒肚。
想要提升精力水平，提升睡眠質量、改善啤酒肚問題，我們應該戒掉各種酒精，改為無熱量的溫開水、茶水、檸檬片泡水、枸杞水。
第六招：及時釋放壓力
長期慢性壓力會讓身體持續分泌皮質醇，干擾睡眠、降低免疫力、引發腦霧和情緒低落，這些都是精力的大敵。
想要保持年輕活力、積極的心態，我們應該及時釋放，比如傾訴、運動、唱歌的方式，可以避免它累積成疾。定期清理，不讓心理垃圾過夜。
