很多女生看到自己體重過百，就很焦慮，認為自己的身材肥胖，一定要減肥了。體重過百就一定要減肥嗎？那可不一定！
看看2025年最新男女體重身高參考標准，或許你是真的不胖，那麼恭喜你了，可能你根本不用減肥！
男生標准體重參考表
女生標准體重參考表
從上面的參考表格中可以看到，實際上女生體重過百是屬於健康體重，而不是肥胖體重，如果一個女生的身高達到170cm，而體重只有48kg，那麼這樣的身材呈現出來是沒有任何的美感的，干癟的身材，很多人都會用「竹竿」來形容，這並不好看也不健康，所以不要總是追求體重不過百。
對於健身的人來說，增肌的過程中，隨著肌肉量的提升，體重也會提升上來，但是呈現出來的身材就是不一樣的，這種肌肉身材是很多人所追求的，也應該是眾多減肥人群的目標。
同一單位重量的肌肉和脂肪，它們的體積差別相差3倍之多，所以健身的人和身材肥胖的人之間的區別，就在於身體肌肉和脂肪的占比的區別。想要擁有好身材，不是追求體重的下降，而是提升肌肉量，維持身體旺盛的代謝，才能夠保持好身材，控制好體重。
如何長期保持好身材？死磕這 6 個方法！讓你長期擁有好身材，不用擔心中年發福！
方法1：堅持多做力量訓練
多做力量訓練（伏地挺身，深蹲，引體向上，平板支撐，啞鈴訓練，以及健身房的器械訓練等），都能夠刺激到肌肉，提升肌肉活力，保持肌肉量，肌肉量越多，身體的代謝越高，消耗熱量也就越多，能夠保持身材，控制體脂率的上升，保持身體活力代謝，避免中年發福。
方法2：多吃一些低脂高蛋白質的食物
多吃一些低脂高蛋白知道食物，提升身體的食物熱效應，能夠促進身體的消耗，加快身體的運轉，促進燃脂減脂，補充肌肉所需要的胺基酸，促進肌肉恢復，維持肌肉生長，保持身體活力代謝。
方法3：把主食換成粗糧進食
三餐主食換成粗糧，能夠穩定血糖，避免血糖波動，影響食慾。多吃一些全穀物類的食物，還可以促進腸胃的蠕動，提高身體消化和吸收，加快排毒，預防便秘，降低體重，還可以為身體增肌提供動力。
方法4：不要把飲料當水，每天2升水，適當喝茶更好
不要每天都把飲料當水喝，飲料中含有各種糖分，化學添加劑等，吃多了不僅會讓脂肪堆積，還會影響到腎髒排毒，特別是奶茶，可樂等飲料，不喝最好。日常喝水保持2升，以及適當地喝茶，也能夠維持代謝，促進肌肉修復和生長。
方法5：三餐吃飯慢慢吃，控制飽腹感
三餐吃飯的時候要慢慢吃，盡量讓食物在口腔裡面咀嚼次數超過25次後再吞咽，能夠減緩食物進食的速度，避免血糖波動太大，讓食慾大增，還可以讓大腦接收到「吃飽」的信號，能夠更好地控制正餐進食量，控制飽腹感。
方法6：睡前4個小時不進食，早睡 充足的睡眠
睡前的4個小時保證不進食，能夠有助於身體燃脂減脂，維持旺盛的代謝，保持身體活力，穩定代謝，保持旺盛的精力。早睡 充足的睡眠，能夠讓身體持續消耗，機能恢復過來運轉更高效，讓你保持身體活力滿滿，控制體重。