一位40歲的中年小姐姐，體重從152斤減到121斤，半年時間整整掉秤31斤，瘦下來後整個人都變年輕、好看了，這也驚艷了所有人。
那麼，她是怎麼做到的？我們一起來看看：
首先，她戒掉了下午喝飲料的習慣。
以前每到下午，總喜歡喝水一杯拿鐵、奶茶來解乏提神，然而，這一杯的熱量往往不低於260大卡，一周喝5天的話，相當於比單純喝水喝茶的人多攝入了1300大卡熱量，3周時間就會不知不覺增長一斤脂肪。
為了瘦下來，這位小姐姐將下午的含糖飲料改為無熱量的溫開水、茶水，這樣既能補充水分，促進身體新陳代謝，還能避免多餘熱量的攝入。戒飲料12周時間，就能減掉4斤脂肪。
其次，她督促飯後起來散步，不再久坐不動。
數據表明，飯後散步可以提升活動代謝，促進消化，讓你更好的控制血糖，減少脂肪堆積。以前小姐姐經常一坐就是一整天，一天下來步行數不超過3K步，活動量比較少，這會導致了小肚腩、肥臀、大象腿的出現。
為了瘦下來，她每天飯後散步20分鍾，下班後還會快走分鍾再搭車，每天多走了5K步，就能多燃燒130-150大卡的熱量，一個月30天的話就能多燃燒3900-4500大卡熱量，相當於可以多減掉1斤以上的脂肪。
第三，她將晚餐提早到了7點前。
以前的她晚餐吃得比較晚，還總是跟朋友聚餐，吃各種烤肉、火鍋、香鍋，而重口味飲食會刺激味蕾，導致過量進食，熱量攝入也容易超標。
為了瘦下來，她減少了聚餐、下飯館的次數，堅持自己做減脂餐，晚餐她會吃得比較清淡，一般會安排200-300克炒青菜，搭配一掌心香煎雞胸肉或者雞腿肉（去皮），主食一般會選擇紅薯或者淮山之類膳食纖維豐富的粗糧，飽腹時間更久，還能更好的控制血糖。
晚飯後杜絕自己吃零食跟宵夜，做到睡前4個小時不進食，這樣可以給腸胃足夠的消化時間，睡覺的時候身體可以燃燒更多脂肪，體重自然會咔咔下降。
第四，中午帶飯上班
以前的午餐小姐姐總喜歡點外賣，吃各種炸雞漢堡、豬腳飯、炒粉，這些食物具有高脂肪、高碳水的特點，熱量也會超標，身材就容易發胖。
為了瘦下來，她戒掉了中午的外賣，改為自己帶飯上班，午餐也是遵循211飲食搭配，食物中有1/2的食物為高纖維蔬菜，主食一拳頭左右（麵包、米飯、面條都可以），而1/4左右是高蛋白食物，比如炒蝦仁、清蒸魚、豆腐瘦肉等，這樣一頓飯下來會比外賣減少200-300大卡熱量，身體會產生熱量缺口，體重也會逐漸下降。