6個練肌肉真相，80%的人都做錯了！
真相1、練肌肉不止要補充蛋白質，還需要補充優質碳水
吃對碳水比狂補蛋白質更重要，蛋白質固然是肌肉生長的重要原料，但優質碳水同樣不可或缺。碳水化合物能夠為訓練提供能量，讓你在鍛鍊過程中更有力量，同時還能促進胰島素的分泌，幫助胺基酸進入肌肉細胞，從而更好地促進肌肉生長。
所以，在日常飲食中，我們除了補充優質蛋白外，還需要合理搭配優質碳水，如全麥麵包、燕麥、糙米飯、蕎麥面、紅薯等，都是練肌肉期間可以吃的主食。
建議，每天攝入體重的2-3倍的碳水化合物，即每公斤體重攝入2-3克碳水化合物。例如，一個60公斤的人，每天應該攝入120-180克碳水化合物。
真相2、健身出汗後不要狂喝水，而要補充電解質水
在健身過程中，隨著大量出汗，身體不僅會流失水分，還會流失鈉、鉀等電解質。如果只是一味地狂喝白開水，可能會導致體內電解質失衡，影響身體的正常生理功能。而補充電解質水可以及時補充身體流失的電解質，維持體內的水分和電解質平衡，讓身體更快地恢復。
因此，健身流汗後，我們應該適當補充一些電解質水。一個自製電解質水方法：一杯溫開水加入少許食用鹽，加2片檸檬片，可以補充身體流失的電解質。
真相3、適量有氧運動控制體脂率
練肌肉期間，不要忽略了有氧運動，在增肌期間我們需要提升熱量攝入，這個過程中肌肉生長的同時也會伴隨著脂肪的囤積。
想要控制體脂率，就需要安排適量的有氧運動，如慢跑、游泳等，一周2-3次，每次不超過30分鍾，可以提高心肺功能，加速新陳代謝，幫助燃燒多餘的脂肪。
真相4、休息比訓練更關鍵
當我們進行力量訓練時，肌肉纖維會受到一定程度的損傷，而在休息的時候，身體會對這些受損的肌肉纖維進行修復和重建，使其變得更加強壯。如果你每天頻繁鍛鍊，休息時間卻不足，這樣是不利於肌肉的修復跟生長的。
合理的休息，充足的睡眠才是讓肌肉變得更粗壯，因此，我們要合理分配肌群訓練，每次訓練後目標肌群要休息2-3天時間，才能開啟下一輪訓練，避免連續過度訓練導致疲勞積累和受傷的風險增加。
同時，我們要避免熬夜，每晚7 – 8小時的睡眠能讓身體得到充分的恢復，肌肉才能更加高效的生長。
真相5、正確的動作姿勢是基礎
練肌肉，動作姿勢比負重水平更重要。如果你盲目地追求大重量，忽視了動作的規范性，這樣是很容易受傷的。只有確保動作姿勢正確，才能讓目標肌肉得到充分的刺激和鍛鍊，避免其他肌肉群的代償。
因此，在開始一項新的訓練動作前，一定要先學習和掌握正確的姿勢，讓肌肉形成正確的記憶後再進行逐漸提升負荷強度，這樣才能提升增肌效率。
真相6、新手都有一個增肌福利期
練肌肉期間，一個人一個月最多隻能增長1-2斤的肌肉，想要身材線條變得明顯起來，需要長期的堅持，不能急於求成。
而新手有一個增肌福利期，在最初三個月的肌肉生長速度是比較快的，我們要把握好這個時間段，見證身材的蛻變。
我們可以制定一個適合自己的增肌訓練計劃，並嚴格按照計劃執行，隨著時間的推移，你會驚喜地發現自己的身體發生了明顯的變化。