10個深蹲不如5個弓步蹲，弓步蹲是一個簡單卻功效顯著的動作，它不需要藉助復雜的器材，隨時隨地都能進行，如果你堅持深蹲一段時間後，身體逐漸適應訓練強度，可以改為弓步蹲訓練，給訓練提升難度。
而長期堅持弓步蹲訓練，能給身體帶來諸多益處。
1、增強下肢力量
弓步蹲可以鍛鍊大腿前側、大腿後側跟臀部肌群，隨著肌肉纖維變得粗壯起來，下肢力量也會得到提升。
堅持弓步蹲一段時間，你會發現雙腿有力量了，爬樓梯變輕鬆了，跑步的爆發力更強了，跑步速度更快了，彈跳也能跳得更高或者更遠。
2、提高身體穩定性和平衡能力
弓步蹲是一種單側（單腿）運動，要求身體在非對稱姿勢下保持穩定，有助於提升身體的平衡感、本體感覺和協調能力。
剛開始弓步蹲訓練的時候，你會感到容易東倒西歪，重心不穩定，而堅持一段時間後你會發現穩定性提升了，不容易摔跤。
3、促進新陳代謝
弓步蹲訓練可以提升下肢肌肉量，肌肉的生長可以提升基礎代謝值，讓你一天下來燃燒更多卡路里，從而減少脂肪堆積，有助於提升減肥速度，更好的控制體重。
4、提升關節靈活性
弓步蹲可以活動到身體髖關節、膝關節和踝關節的屈伸運動，有效提升關節的靈活性，減少關節疼痛、僵硬的問題出現，讓你人老腿不老，完成各種運動也會更加流暢，有效降低受傷幾率。
5、提升骨密度
當我們進行弓步蹲時，身體的重量會對下肢骨骼產生一定的壓力刺激，有助於增加骨骼密度，預防骨質疏鬆症的發生。
堅持弓步蹲訓練，能夠讓我們的骨骼保持強健，為身體提供穩定的支撐，讓我們在年齡增長的過程中依然能夠行動自如。
6、優化體態，糾正不對稱
現代人常因久坐等原因，導致左右兩側肌力不平衡（如一側臀肌較弱）。弓步蹲，尤其是交替弓步蹲或單腿弓步蹲，能夠有針對性地強化弱側肌群，幫助矯正體態偏差，如骨盆傾斜、脊柱側彎等。
怎麼進行正確的弓步蹲訓練？
首先，雙腳分開與肩同寬，一隻腳向前邁出一大步，使前腿膝關節彎曲成 90 度左右（注意膝蓋關節不要內扣，要跟腳尖保持一致），後腿膝關節也彎曲接近地面，但不要觸地。身體重心要保持在兩腳之間，背部挺直，不要彎腰駝背。同時，要注意呼吸的配合，在下蹲時吸氣，起身時呼氣。
對於初學者來說，可以先從較小的運動量開始，逐漸增加次數和組數。一般來說，每周進行 3 – 4 次弓步蹲訓練，每次 3 – 4 組，每組 10 – 15 次即可。隨著身體適應能力的增強，可以適當增加運動量，比如進行負重弓步蹲、增加組數跟次數。