很多人會選擇跑步跟節食來減肥，認為這樣可以成功瘦下來。然而，減肥最好的方式，不是跑步，也不是節食，而是這三種方式！
第一種、HIIT間歇訓練
相比於傳統的有氧運動（如慢跑），HIIT間歇訓練屬於高強度間歇訓練，具有高爆發、短間歇的特點，每次只需要20分鍾，就能達到慢跑一小時的效果。
HIIT間歇訓練的方式比較靈活，可以是幾個自重動作的組合，也可以是間歇跑，只需要做到「高強度」與「低強度」交替進行，比如：
- 30 秒沖刺跑 1 分鍾慢走，重復 8~10 組
- 開合跳 40 秒 休息 20 秒，循環 5~8 組
- 高抬腿、波比跳、登山跑等動作組合
這種高強度的運動能讓身體在短時間內達到較高的心率，消耗大量的能量，並且在運動結束後的很長一段時間里，身體的新陳代謝依然會保持在較高水平，持續消耗熱量，也就是所謂的「運動後過量氧耗」效應。
HIIT訓練不需要太長時間，每次只需要20分鍾，就能達到理想的鍛鍊效果，非常適合忙碌的現代人。
第二種、16 8 輕斷食計劃
相比於極端節食這種不可持續的、不科學的減肥方式，16 8 輕斷食是一種公認、科學的減肥方式，你不用刻意少吃，只需控制進食時間，就能創造熱量赤字，讓體重降下來，非常符合現代人的生活節奏。
16 8 輕斷食的具體方式是：每天進食時間限制在 8 小時內（如 12:00~20:00），做到健康飲食，避免暴飲暴食、少吃零食、只吃三餐，保持八分飽的健康模式，其餘 16 小時為禁食期（如 20:00~次日 12:00）。
這種減肥方式簡單易執行，適合長期堅持，不用刻意計算卡路里，也能形成「熱量缺口」，有助於穩定血糖、改善胰島素敏感性、長時間的禁食狀態，有助於身體從燃燒糖原模式轉換為燃燒脂肪模式。
在進食窗口做到飲食健康，補充適量碳水（粗細糧結合）、優質蛋白、多吃高纖維蔬菜，禁食期間可以多喝水，促進身體循環代謝。
第三種、力量訓練
很多人減肥只做有氧（比如跑步），結果「瘦下來但松垮」，甚至「越減越弱」。而真正的減肥高手，都懂得加入力量訓練！
力量訓練時雖然消耗熱量不一定比跑步多，但它帶來的 後燃效應（EPOC）會讓你在訓練後持續燃脂數小時。
力量訓練可以阻止肌肉流失，有效增肌塑形，讓你瘦下來後身體線條更緊致有型，而不是單純「瘦成皮包骨」。身體每增長一公斤肌肉，一天可以多燃燒50-70大卡的熱量，可以提升代謝，打造易瘦體質。
初學者可以一周安排3-4次力量訓練，以 復合動作為主，比如深蹲、硬拉、臥推、引體向上、劃船等，每組動作 8~12 次，做 3~4 組，重量適中，訓練至接近力竭。