6個高效的掉秤秘訣：做到3個戒，3個自律，體重會咔咔下降！
1、戒加工甜食跟含糖飲料
糖分的攝入會導致血糖飆升，身體會轉化為脂肪堆積起來，身材就容易發胖。想要瘦下來，就要戒掉各種含糖飲料（如可樂、奶茶、果汁飲料）和加工甜食（如蛋糕、餅干、甜甜圈）。
你要知道，一瓶500ml的可樂約含53克糖（212大卡），100克奶油蛋糕的含糖量就達到了30克，而膳食指南建議一個人一天的添加糖攝入不超過25克，一瓶可樂、一塊蛋糕、或者一杯奶茶，就讓你的糖分攝入超標了。只有戒掉這些加工甜食跟飲料，你才能讓脂肪沒有可乘之機。
2、戒脂肪含量高的食物
很多好吃的美食，脂肪含量都是極高的，比如各種油炸食品（如炸雞、薯條、油條）、烤肉、奶油、黃油等含有大量飽和脂肪 & 反式脂肪，熱量極高，容易導致脂肪囤積，還會影響血脂和內髒健康。
減肥期間，要少吃含有飽和脂肪跟反式脂肪的食物，應該選擇健康脂肪，並且控制總量，才能健康的瘦下來。
建議，日常飲食選擇瘦肉（雞胸、魚蝦）、橄欖油、牛油果、堅果（適量）等健康脂肪來源，烹飪方式以蒸、煮、燉、涼拌為主，少煎炸。
3、戒宵夜
睡前吃東西，是發胖的元兇。各種燒烤、炸雞、泡麵的熱量都是不低的，一頓宵夜下肚，腸胃在努力消耗，這個時候你是無法馬上入睡的，睡眠時間會變晚，這會影響瘦素分泌，反而增加皮質醇的分泌。
這會導致夜間身體會悄悄囤積脂肪，白天身體的新陳代謝水平也會下降，也更容易出現暴飲暴食慾望，身材是很容易發胖的。
想要瘦下來，就要戒掉吃宵夜的愛好，並且將晚餐提早一點才，比如晚上7點前進食完畢，睡前不再吃東西，早一點睡覺可以避免飢腸轆轆吃上零食跟宵夜。
如果睡前實在餓，可以選擇低熱量、高纖維、高蛋白的健康小食，如無糖酸奶、1個小蘋果、一顆水煮蛋墊肚子，慢慢養成睡前不吃東西的好習慣，體重自然會降下來。
4、堅持每天最低運動量
對平時缺乏運動的人來說，「動起來」比「高強度運動」更重要。每天保持一定的步數和輕度活動，可以有效提升能量消耗，促進脂肪燃燒，改善胰島素敏感性。
建議，體重基數比較大的人從步行開始，每天步行數在6~8千步 ≈ 3~5公里，屬於中低強度有氧活動，可以激活身體肌群，改善久坐帶來的腰酸背痛、雙腿發麻等運動，提升卡路里消耗。
堅持一個月後再過渡為快走，體能耐力提升後可以加入慢跑訓練，循序漸進提升訓練強度，可以提升活動代謝，提升燃脂效率。
5、堅持每餐有50%的蔬菜
減肥的人要多吃不同的蔬菜，蔬菜的熱量是比較低的，而且富含膳食纖維、維生素、礦物質，有助於提升飽腹感，還能促進腸道蠕動。
每餐要有50%的蔬菜，吃飯的時候先吃一份高纖維蔬菜，可以延緩血糖上升，可以減少總體熱量攝入，同給身體創造「熱量缺口」，不用餓肚子就能悄悄瘦下來。
6、堅持八分飽，不吃撐自己
如果你平時飲食不規律，經常狼吞虎咽，暴飲暴食吃撐自己，熱量攝入就容易超標，身材也是很容易發胖的。
想要減肥，就要學會適量飲食，三餐要定時，養成細嚼慢咽，八分飽的吃飯習慣，有助於控制胃容量，還能讓你一天下來少攝入10%-15%的進食量，讓你少挨餓，無痛苦的瘦下來。