減肥別再跑步了，跑步過來人應該知道，每次跑步至少要堅持半小時以上，才能讓身體切換燃脂模式。
而今天小編分享的這項運動，每天只需進行一遍，每次只需要20分鍾，就能讓你燃脂一整天，這項運動就是HIIT間歇訓練，它才是脂肪最怕的運動。
什麼是HIIT間歇訓練？
HIIT是一種高強度間歇訓練，它將高強度運動與低強度運動或休息交替進行的訓練方式。與傳統的有氧運動相比，HIIT的特點是短時、高效，卻是真正的 「燃脂高手」。
HIIT間歇訓練的方式靈活多樣，可以是幾個自重動作的組合，也可以是變速跑。
HIIT 的 4 大減肥優勢，讓你無法拒絕這項運動：
1、HIIT訓練的燃脂效率高。HIIT可以在短時間內燃燒大量熱量，運動後還能持續燃脂（「後燃效應」）長達24~48小時！每次20分鍾的燃脂效果，相當於慢跑1小時！
2、HIIT訓練在高效燃脂同時保護肌肉，阻止肌肉流失，讓你保持旺盛的基礎代謝值，這是慢跑訓練無法達到的效果。人過了30歲後肌肉會自然流失，而HIIT也是抵抗肌肉流失的有效方式，可以讓你保持充沛的體能，減緩衰老速度。
3、HIIT可以打破減肥平台期，跑步減肥一段時間後身體會逐漸適應，燃脂效率就會大打折扣，這個時候選擇HIIT訓練可以打破身體的舒適區，讓身體重新啟動代謝與減脂節奏，再次進入「掉秤通道」，讓你取得最後的勝利。
4、HIIT間歇訓練更節省時間、省空間，且無需器械，在家也能開啟鍛鍊，比跑步更容易執行，不受天氣影響，每天只需20分鍾，適合忙碌人群。
下面分享一組適合在家進行的HIIT動作組合訓練，每天只需要一遍，就能讓你燃脂一整天。
動作1、開合跳（Jumping Jacks）
這是一個全身熱身的動作，可以促進血液循環，提升關節靈活性，還能激活心肺功能，提升體能耐力。動作進行40秒，休息20秒後，進入下一個動作。
動作2、高抬腿跑（High Knees）
這個動作同樣可以激活身體肌群，提升心率，達到燃脂的目的。 動作進行40秒，休息20秒後，進入下一個動作。
動作3、登山跑（Mountain Climbers）
這個動作可以鍛鍊核心肌群，塑造緊實的腹部肌群。 動作進行40秒，休息20秒後，進入下一個動作。
動作4、波比跳（Burpees）
這個動作結合了深蹲、伏地挺身、跳躍等動作，可以調動身體85%的肌群參與鍛鍊，屬於增肌減脂的復合動作，也是HIIT訓練中不可缺少的一個動作。動作進行40秒，休息20秒後，進入下一個動作。
動作5、平板支撐交替摸肩（Plank with Shoulder Taps）
這個動作可以穩定核心，激活腹部肌群，保護腰椎。動作進行40秒，休息20秒後，進入下一個動作。
建議：5個動作為一個循環，進行4個循環。
小貼士：
1、初學者可以減少每組時間（如30秒運動 30秒休息），或者減少循環次數；
2、有基礎的朋友可以加快速度、增加動作難度，提升燃脂效率；
3、初學者保持隔天一次的鍛鍊頻率即可，給身體足夠的時間修復，避免過度訓練。