好身材並不是先天擁有的，而是後天的自律行為養成的。想要擁有好身材，日常要養成這 6 個自律行為，讓代謝水平提升20%，體脂率自然會咔咔下降：
1、三餐規律，戒各種加工零食
不要飢一餐飽一餐，而要定時吃三餐，保持穩定的進食節奏，保持三分肉七分蔬菜的搭配，可以讓身體保持運轉效率，還能維持血糖平穩，避免胰島素大幅波動，減少脂肪堆積。
三餐之餘要戒掉各種加工零食，比如曲奇、蛋糕、糖果、甜甜圈、巧克力、辣條、薯片等高糖分、高脂肪的垃圾食品（會導致毒素積累，不利於心血管健康），才能控制整體的熱量攝入，並且提升健康指數，身體才能更加高效運轉。
2、晚上8點後禁食，避開宵夜
晚上臨近睡眠時間，身體代謝水平逐漸下降，這個時候一定要避免進食（容易加重腸胃負擔），避免多餘熱量容易轉化為脂肪儲存。
想要晚上燃燒更多脂肪，我們需要戒掉宵夜，晚上8點後不要再吃都你 ，給腸胃足夠的休息時間，睡覺的時候可以可以更快進入燃脂模式，第二天體重也會更快降下來。
3、每周2-3次抗阻力訓練
增加肌肉量是提高基礎代謝率的關鍵，肌肉屬於耗能組織，肌肉多的人一天下來可以燃燒更多卡路里。
而提升肌肉量的有效方式是進行抗阻力訓練，初學者可以從深蹲、伏地挺身、反向劃船、引體向上等動作開始，每次半小時左右，逐步提升負荷強度，可以有效提升肌肉維度，打造緊實的身材線條，還能加強基礎代謝值。
4、每天喝水量不少於1500毫升
充足的水分能促進代謝循環，加速脂肪的分解，還能減緩飢餓感的出現，更好的控制熱量攝入，幫助燃脂。
建議，三餐飯前補充一杯溫開水，有效控制正餐的攝入，坐著一小時起來喝一杯水，可以趁機起來動一動，提升活動代謝，更好的控制體重。
5、每天保證7-8小時睡眠
睡眠時間是身體恢復精力、保證第二天新陳代謝的重要方式，睡眠不足會擾亂瘦素與飢餓素水平，讓你更容易感到飢餓、食慾增加，同時降低代謝率與脂肪燃燒效率。
想要保持旺盛代謝，我們要學會規律作息，每天睡夠8個小時，提升睡眠深度，可以促進肌肉修復和生長激素分泌，身體代謝水平也會更旺盛。
6、每天步行數不少於6K步
久坐不動會抑制血液循環，影響卡路里消耗，而多步行可以激活身體肌群，有效提升卡路里消耗。
走路速度越快，燃燒的熱量也會越高，我們可以利用上下班、飯後時間多走動，每天多走5K步，一天就能多燃燒150大卡的熱量，身材也會不知不覺瘦下來。