體重從136斤減到107斤：我只是每天重復這幾件事，體重就掉了29斤！
1、用餐盤裝好每餐的食物
以前的人吃飯速度比較快，往往過量進食而不自知。為了減肥，我用一個直徑大概是22cm的餐盤裝食物，這樣可以清楚的看到自己每餐的進食量是多少，從而有效控制熱量攝入。
吃飯的時候，我保證每餐有50%的高纖維蔬菜（熱量低、促進腸道蠕動），25%的主食跟25%的高蛋白食物，飯前會先喝一杯水或者一碗清湯來降低飢餓感，這樣一頓飯下來可以不知不覺比平時減少15%的熱量攝入，胃容量也會慢慢縮小，腰圍也一天天下降了。
2、管住下午飢腸轆轆的嘴
以前每到下午四五點點總是飢腸轆轆想吃東西，有時是喝一杯奶茶、咖啡，有的時候是吃一塊蛋糕、一份薯片。
然而，這些加工零食、含糖飲料的熱量都是非常高的，後來算了一下，一個下午茶的熱量往往不少於350大卡，一周5天下來的熱量攝入就超過了1750大卡，一個月下來多攝入的熱量相當於是近2斤脂肪。
為了控制體重，我下午盡量喝溫開水，肚子餓的時候選擇一根黃瓜或者一個蘋果充飢，熱量不超過100大卡，相當於少攝入了250大卡的熱量，身材也在慢慢瘦下來。
3、從每天3K步提升到了8K步
以前的我習慣了久坐不動，能坐著絕不站著，為了提升活動量，我督促自己要多起來走動，比如坐著一小時起來活動5分鍾，爬爬樓梯，飯後散步20分鍾再坐下，這樣下來每天從3K步提升到了8K，一天下來就不知不覺多燃燒了150大卡的熱量，一個月就能多燃燒一斤多的脂肪。
後面隨著體重的下降，運動能力逐漸提升，我從走路改為了快走，有的時候還會加入慢跑訓練，可以進一步提升燃脂效率。
4、每餐都會補充優質蛋白
為了減肥，我拒絕了肥肉、五花肉等脂肪含量高的肉類食物，選擇了低脂肪、高蛋白的雞胸肉、深海魚，蝦、瘦肉，並且以低油鹽烹飪的方式為主，比如清蒸、水煮、低油香煎的方式，這樣可以更好的保留食物營養，同時控制好熱量值。
每餐補充一掌心的蛋白質食物，搭配大量的高纖維蔬菜，可以提供不錯的飽腹感，降低暴飲暴食幾率，還能促進肌肉的修復，更健康的瘦下來。
5、督促自己在11點前睡覺
以前的我總是12點後才睡覺，睡前也容易吃上一些零食、炸雞、燒烤之類的高熱量食物，導致體重不知不覺增長起來。
為了減肥，我督促自己11點前睡覺，拒絕睡前吃零食或者宵夜，帶著空腹感入睡的我，發現第二天起床後肚子癟了下去。
而充足的睡眠可以降低皮質醇水平，讓我第二天精力旺盛，還能更好的控制食慾，避免報復性進食，一天下來的熱量攝入也得到了有效的控制，如此良性循環，體重自然嘎嘎下降了。