5個簡單、有效的狠招，幫你降低體脂率，比跑步、跳繩更容易堅持，2個月體脂率就能下降5%：
第一招：狠狠喝水
水是沒有熱量的，卻是身體代謝循環的主要方式。脂肪的代謝，肌肉的合成都離不開水分的支持。
因此，多喝水是降低體脂率的有效方式，比如：早起後補充一杯水，稀釋血液粘稠度，有助於廢物的排出，飯前一杯水，可以降低飢餓感，減少對其他高熱量食物的攝入，下午疲倦的時候喝一杯茶水，可以提神醒腦，加強代謝，每天喝夠8-10杯水，減肥速度會比不愛喝喝水的人更快。
第二招：狠心戒零食、含糖飲料
各種零食和含糖飲料，是加速脂肪堆積的元兇，想要降低體脂率，就要狠心戒掉各種薯片、餅干、巧克力、蛋糕、綠豆餅等高脂肪、高糖分的加工食品，以及各種含糖飲料，比如可樂、奶茶、果汁飲料等。
100克薯片的熱量超過了490大卡，製作的過程中吸收了大量油脂跟添加劑，每一口都相當於在喝油。而一個成年人一天的添加糖攝入量不超過25克，而一杯焦糖奶茶的含糖量可能達到了11-25克。
戒掉這些零食和含糖飲料，雖然剛開始可能會覺得有點難受，但是堅持一段時間，你會發現身體變得更加輕盈，體脂率也在慢慢下降。
第三招：狠狠吃蔬菜
減肥的人，一定要主動多吃低卡、高纖維的蔬菜，可以促進腸道負擔，還能增加飽腹感，減少對其他高熱量食物的攝入，有效降低整體的熱量值，給身體創造熱量缺口，促進體脂率下降。
建議：每餐的蔬菜占餐盤1/2，生重≥500g/天（如菠菜、西蘭花、菜心、生菜、甘藍等），主食跟肉類食物各占1/4即可，注意低油鹽烹飪，控制油鹽的攝入量。
第四招：狠狠睡覺
想要快速降低體脂率，一定要多睡覺，因為睡眠不足會升高飢餓素（ 28%）、降低瘦素（-18%），不但影響脂肪的代謝速度，第二天也容易因為食慾暴增而攝入更多高熱量食物。
研究發現，每天固定23點前入睡，每天睡夠7個小時的人，第二天食慾會更穩定，身體新陳代謝水平也會更旺盛，減肥速度會明顯快於睡眠不足7個小時的人。
第五招：狠狠走路
對於大多數肥胖的人來說，跑步、跳繩是很難堅持下來的，不如從走路開始，更容易堅持下來。每天走路5K步，可以多消耗150大卡熱量，走路速度越快，燃脂效率越高。
你可以飯後散步15分鍾，上下班後快走20分鍾，這樣一天下來就能多步行6-8K步，中午或者晚上空閒的時候就做100個深蹲、100個伏地挺身可以激活身體肌群，提升基礎代謝值，日積月累下來的熱量消耗也是很可觀的，你不需要高強度運動，就能有效降低體脂率，收獲理想身材。