早餐吃對了，掉秤速度會很快。
早餐吃錯了，脂肪更容易堆積起來。
很多人會選擇包子、餃子、油條、燒餅當早餐，這會讓你攝入過多的碳水跟脂肪，熱量攝入也容易超標，不利於減肥。
減脂早餐吃對了，可以更好的穩定血糖，扛餓時間更久，午餐也能更好的控制進食量，有助於減肥。早起空腹這幾種食物，搭配適量運動，3個月掉秤15斤以上，腰圍縮小一圈。
下面來看看五種越吃越瘦的食物：
第一種，水煮蛋
雞蛋的做法很多，水煮蛋是最優吃法。水煮蛋可以給身體提供優質蛋白，吸收率也是非常高的，可以促進肌肉的合成，提升基礎代謝值。
身體分解蛋白需要花費更多的熱量，食物熱效應在20%以上，熱效應比主食跟蔬菜要高得多，早餐吃水煮蛋的人，扛餓時間會更久，食慾也會更穩定。
第二種，奇異果
早餐吃一顆奇異果可以讓你產生一定的飽腹感，減少對高熱量食物的攝入。奇異果的膳食纖維、維生素豐富，可以促進排便，減少便秘問題。
豐富的維生素C具有強大的抗氧化作用，能夠幫助身體清除自由基，促進新陳代謝，加快脂肪的燃燒，還能促進膠原蛋白的合成，讓皮膚保持更好狀態。
第三種，蒸紅薯
紅薯作為復合碳水，是優質主食的一種，早餐用蒸紅薯代替粥粉面，可以更好的控制血糖，降低體內炎症水平，促進腰圍的下降。
100克紅薯的熱量是82大卡，紅薯中含有抗性澱粉，不容易被腸道分解，有助於益生菌的生長，豐富的膳食纖維可以促進腸道蠕動，促進廢物排出，幫你改善便秘的問題。
第四種，一杯溫開水
水是沒有熱量的，早起空腹喝一杯水可以給身體補充水分，降低血液粘稠度，加速廢物的排出，有助於腸道跟血管的健康。
早起不要喝茶或者冷飲或者含糖飲料，避免刺激腸胃，一杯溫開水可以喚醒身體代謝，促進脂肪的分解。
第五種，全麥麵包
全麥麵包的口感比較粗糙，不像普通的白麵包那樣松軟細膩、香甜可口，但是，其富含膳食纖維，升糖指數相對較低，膳食纖維在胃中能吸收大量水分，膨脹並增加食物的體積，從而使人產生飽腹感，減少其他高熱量食物的攝入。
早餐吃1-2片全麥麵包，搭配一顆水煮蛋，就能提供長時間的飽腹感，可以穩定血糖，控制食慾，並且維持身體代謝水平，促進體重下降。
不過，在購買全麥麵包時，要仔細查看食品標簽，選擇配料表中「全麥粉」排在首位，避免買到偽全麥麵包。
學會三招，掉秤效果翻倍：
1、早起適量運動。早起後運動的燃脂效率是最高的，你可以安排10分鍾開合跳，可以快速提升心率，讓身體更快進入燃脂狀態，整個早上身體都保持高代謝水平，有助於體重的下降。
2、早餐要有選擇。不要選擇高脂肪、高糖分的加工食物，而要補充優質蛋白跟碳水，一頓豐富的早餐可以開啟身體代謝，減肥效率比不吃早餐的人更快。
3、餐前先喝水，喚醒代謝，促進腸道蠕動，便秘的人要多吃一些膳食纖維豐富的蔬果、全穀物來促進排便，體重也會下降得更快。