很多人都說減肥很難，但是我花了3個月時間成功減掉了28斤，只是做對了這6個自信的行為。整個過程中可以感受到身體的代謝提升，燃脂速度加快了不少，並且不會出現反彈復胖。
從130斤減到了102斤，6個自律行為，讓我3個月掉秤28斤！
第一個行為：三餐自己動手做，減少外賣和聚餐的次數
三餐盡量自己動手做減脂餐，減少外賣的次數，或者是減少出去聚餐的次數，既可以讓你省錢省時，還可以控制每餐熱量的攝入，營養均衡搭配，比如高膳食纖維的蔬菜以及優質碳水的攝入，還可以補充高蛋白質，促進身體的消化，加快身體的代謝和運轉。
我都是直接水煮餐，每天都會吃一斤以上的蔬菜，然後搭配粗糧，以及肉蛋來做簡單的清淡飲食，體重掉得最快。
第二個行為：每天都會主動喝水（2升），喝純茶，或者是黑咖啡
每天堅持主動地喝水，能夠促進身體的血液循環，促進腸道的蠕動，提高身體消化能力，提高身體的代謝能力，幫助身體保持活力代謝，排出體內的代謝廢物和毒素，加快身體運轉。
或者是喝一些純茶，比如綠茶，紅茶等，提升身體的新陳代謝，以及運動前30分鍾喝一杯黑咖啡，有助於促進燃脂。
第三個行為：有意識不久坐，提升日常活動量
日常堅持多走動，避免養成久坐的習慣，久坐會抑制身體的代謝，所以日常都會定鬧鍾，每次坐著的時間不會超過30分鍾，就會起來走動5-10分鍾，促進身體的代謝和運轉，提升活動量。
下班後選擇走路1公里回家，或者是在家做幾組開合跳訓練，回家選擇爬樓等，都可以提升日常身體的活動量。
第四個行為：管住嘴，遠離所有讓身材發胖的食物
堅持養成管住嘴的習慣，避免吃讓身材發胖的食物，比如零食，甜品，下午茶，以及飲料等，只有管住嘴，才能夠讓身體更好地控制體脂率，控制體重。
所以減肥期間我都會把所有零食都送給朋友，然後不買任何的零食和飲料，每天就是三餐以及多喝水，堅持3個月，體重掉得很快。
第五個行為：每天堅持1個小時的燃脂運動
每天都要做燃脂運動，至少1個小時的燃脂運動才能夠達到更好的燃脂效果。比如開合跳20分鍾 10分鍾拉伸 30分鍾的原地跑步，比如快走1個小時等，步數至少達到1萬步，才能夠達到很好的燃脂效果，所以減肥期間我也是做這些自己能夠接受的運動，才能夠瘦下來。
第六個行為：晚上10點左右入睡，睡足夠8個小時
晚上堅持養成早睡的習慣，避免晚睡和熬夜，能夠維持身體的代謝，睡足夠8個小時能夠讓身體更好地運轉起來，保持身體的活力代謝。我晚上都是10點左右入睡，入睡時間非常快，一覺到天亮，早上都是6-7點之間自然醒，然後重復一天的減肥計劃和工作。
減肥期間我只是堅持做到這6個行為，看起來是真的不難，一開始執行的時候會覺得很難，但是久了之後，養成行為習慣後，就會發現減肥其實是一件長期主義的事，做多了就不難了。
