腰圍太大應該怎麼減？減肚子的關鍵是減內髒脂肪，內髒脂肪少了，肚子自然恢復平坦，健康指數也會隨之提升。
學習減內髒脂肪的幾個高效的方法，2周讓肚子變扁，2個月內髒脂肪-20%!
方法1、每天安排10分鍾開合跳
減內髒脂肪，不要選擇卷腹，而要選擇全身性的有氧運動，才能有效提升活動代謝，促進脂肪的分解。
而跳躍式動作相比於其他有氧運動，可以更有效的分解內髒脂肪，比如開合跳這個動作，鍛鍊的時候可以帶動四肢跟腰腹肌群一起參與鍛鍊，進行開合跳的時候心率會快速提升，身體供氧量會提升，身體會快速進入燃脂狀態。
每次累計10分鍾開合跳（2-3分鍾一組），訓練後身體會進入超氧化狀態，持續消耗卡路里，並且持續分解五髒六腑周圍的脂肪。
方法2、戒掉看得見的糖分
糖分是直接促進脂肪堆積的元兇，比如各種奶茶、蛋糕、曲奇、巧克力、蛋撻、甜麵包等，都含有不少添加糖，一杯500毫升的黑糖奶茶的添加糖超過了60克，熱量超過了350大卡，相當於是2碗米飯的熱量，升糖比米飯還要快，飽腹時間卻比米飯要短得多，容易轉化為腹部脂肪堆積。
想要減掉內髒脂肪，一定要做到控糖，控糖的第一原則是：戒掉各種看得見的糖分，每天的添加糖攝入不超過25克，用天然含糖蔬果代替各種加工甜食，可以更好的控制熱量攝入，同時避免內髒脂肪的堆積。
主食方面應該有選擇性的吃，建議將精製主食改為復合碳水，比如糙米飯、燕麥、薯芋類、藜麥、蕎麥面、豆類食物，可以補充膳食纖維，升糖也會更慢，可以有效抑制脂肪堆積，有效控制腰圍。
方法3、增加膳食纖維攝入
膳食纖維具有很強的吸水性，它可以在腸道內膨脹，增加飽腹感，減少其他高熱量食物的攝入。蔬菜水果中的膳食纖維豐富，熱量也比較低，比如蘋果、火龍果、聖女果、西梅、梨、金針菇等食物，可以促進腸道蠕動，加快廢物排出，減少脂肪吸收。
很多內髒脂肪超標的人往往膳食纖維攝入不足，想要瘦下來，建議主動多吃蔬菜，每天要攝入25 – 30克膳食纖維，吃飯的時候可以先吃一份高纖維蔬菜，再吃其他食物，可以控制整體的熱量澀會人。
方法4、戒掉酒精
平時愛喝酒的人，想要減掉內髒脂肪，那麼戒酒是立竿見影的一步。酒精是「空熱量」，極易被忽略，且酒精會優先被肝髒代謝，直接導致肝髒周圍脂肪（內髒脂肪）堆積，過量飲酒還會出現酒精肝等問題。
我們要戒掉喝酒的愛好，慢慢減少酒精的攝入，改為無熱量的溫開水、茶水、喝咖啡，讓脂肪堆積沒有可乘之機，戒酒一個月以上，你會發現腰腹脂肪慢慢變鬆弛了，不再那麼結實了。