減肥的盡頭是提升代謝，代謝旺盛的人，意味著一天下來可以消耗更多熱量，身材自然會更快瘦下來。如何有效提升代謝？提升代謝的6個方法，讓體脂率咔咔下降：
1、早餐吃得好
早餐是一天中最重要的一餐，不吃早餐無法開啟身體代謝，午餐也會飢腸轆轆而暴飲暴食，從而影響減肥效率。
早餐吃得好可以提高新陳代謝，午餐也能更好的控制進食量。早餐不要吃油條、炒粉之類的高脂肪、高碳水食物，而要選擇高蛋白、高纖維的食物，如雞蛋、牛奶、全麥麵包和新鮮水果。
2、晚餐要吃對
減肥不是不吃晚餐，而要吃對晚餐，才能避免飢腸轆轆導致吃宵夜的行為，晚餐應盡量在晚上6點到7點之間吃，給身體足夠的時間的消化，延長空腹時間，能讓你睡覺的時候燃燒更多脂肪。
科學的減脂晚餐的量要適當控制，不宜過飽，飯吃七八分飽即可，可以控制熱量攝入，同時避免影響睡眠質量和新陳代謝。
晚餐盡量選擇清淡易消化的食物，如高纖維蔬菜（占50%）、適當高蛋白食物和低GI值的全穀物粗糧（一拳頭左右）。
各種不同的蔬菜富含膳食纖維，能促進腸道蠕動，加快新陳代謝。蛋白質可以提供長時間飽腹感，並且促進肌肉合成，而粗糧則能提供豐富的碳水化合物，同時其消化吸收相對較慢，穩定血糖，避免脂肪堆積。晚餐示例：2拳頭高纖維蔬菜 一掌心雞胸肉 一拳頭蒸南瓜。
3、隔天一組抗阻力訓練
抗阻力訓練可以增加肌肉量，肌肉多的人每天可以消耗更多熱量，基礎代謝值會更旺盛，更容易打造易瘦體質。
因此，減肥的人要控制有氧運動時長（過量有氧會造成肌肉損害），而要加入力量訓練。隔天進行一組抗阻力訓練，如深蹲、伏地挺身和啞鈴臥推、平板支撐等復合動作，可以有效提升代謝水平。
4、多喝水，戒飲料、酒精
愛喝奶茶、愛喝酒的人往往會攝入更多的糖分跟熱量，身材也容易不知不覺發胖。一周3杯奶茶，一個月就會多攝入4000大卡熱量，相當於是一斤脂肪的熱量。
而戒飲料、酒精，改為無熱量的溫開水，可以補充身體所需水分，促進新陳代謝，加速廢物排出，提升減肥速度。建議每天至少喝2-2.5升水，多個時間段補充，可以更好的控制食慾，加速脂肪代謝。
5、提早一小時入睡
研究發現，經常熬夜的人發胖幾率遠高於規律早睡的人。熬夜往往意味著睡眠不足，皮質醇水平會飆升，第二天更偏好高熱量食物，一天下來的熱量攝入會提升200大卡以上。
如果你能提早一個小時入睡，保證充足睡眠，可以提升身體新陳代謝水平，還能更好的控制食慾，第二天不容易因為疲睏而吃上下午茶、喝上奶茶，減肥速度自然會更快。
6、增加日常活動量
減肥的人要盡量減少久坐時間，辦公一小時起來活動5分鍾，做一些簡單的伸展運動，如擴胸運動、扭腰運動等，既能緩解身體的疲勞，又能促進血液循環，提高新陳代謝。
平時要有意識的多起來活動，可以選擇爬樓梯而不是坐電梯，步行上下班會比乘坐交通工具多消耗不少熱量。
你在看電視時，也可以站起來走動走動，做一些簡單的家務，這樣一天積累起來可以有效提升能量消耗，提升代謝水平。
按照這6個提升代謝的方法堅持下去，3個月時間，你的體脂率會下降5%以上，身材會暴瘦一圈。